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MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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  1. WOCHE 1: Achtsamkeit erforschen

    Herzlich Willkommen zu deinem MBSR-Kurs
    1 Quiz
  2. Krankenkasse
  3. Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)
  4. Theorie-Input: Was ist MBSR?
  5. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  6. Text zum besseren Verständnis von Stressbewältigung
  7. Meine Belastungen im Alltag
  8. Übung: „Body Scan“
  9. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Quiz
  10. Download und Übungsvorschläge
  11. WOCHE 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
    Begrüßung
    1 Quiz
  12. Übung: „Gehmeditation“
  13. Reflexion der Übungsvorschläge
  14. Übung: „9-Punkte-Übung“
  15. Beispiel-Lösung der „9-Punkte-Übung“
  16. Theorie-Input: Der Autopilot
  17. Mentale Bewältigungsstrategien
  18. Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“
  19. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Quiz
  20. Download und Übungsvorschläge
  21. WOCHE 3: Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)
    Begrüßung
    1 Quiz
  22. Übung: „Hörmeditation“
  23. Reflexion der Übungsvorschläge
  24. Reflexion der Wahrnehmungsübung „Dokumentation angenehmer Ereignisse“
  25. Übung: „Zitronenübung“
  26. Theorie-Input: Im Körper beheimatet sein
  27. Übung: „Achtsame Körperübung“
  28. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Quiz
  29. Download und Übungsvorschläge
  30. WOCHE 4: Hintergründe von Stress verstehen
    Begrüßung
    1 Quiz
  31. Reflexion der Übungsvorschläge
  32. Reflexion: „Dokumentation unangenehmer Ereignisse“
  33. Theorie-Input: Was ist und wie funktioniert Stress?
  34. Selbstreflexionsübung: “Wie gestresst bin ich?”
    1 Quiz
  35. Meine Stresserfahrungen
  36. Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  37. Übung: „23-Minuten Sitzmeditation“
  38. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Quiz
  39. Download und Übungsvorschläge
  40. WOCHE 5: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
    Begrüßung
    1 Quiz
  41. Reflexion der Übungsvorschläge
  42. Theorie-Input: Stressverschärfende Gedanken
  43. Meine Stressverstärker
  44. Hinweis zur Kurshalbzeit
  45. Übung: „42-Minuten Sitzmeditation“
  46. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Quiz
  47. Download und Übungsvorschläge
  48. WOCHE 6: Achtsame Kommunikation
    Begrüßung
    1 Quiz
  49. Reflexion der Übungsvorschläge
  50. Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle“ inklusive Reflexion
  51. Förderliche Einstellungen
  52. Theorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
  53. Übung: „Achtsame Kommunikation“ mit Reflexion der Übung „Beobachtung und Dokumentation schwieriger Kommunikation im Alltag“
  54. Reflexion: „Achtsame Kommunikation“
  55. Grenzen setzen
  56. Vorstellung „Tag der Achtsamkeit“ (in Stille)
  57. Quiz über Inhalte der sechsten Woche
    1 Quiz
  58. Download und Übungsvorschläge
  59. WOCHE 7: Für sich selbst gut sorgen
    Begrüßung
    1 Quiz
  60. Übung: „Liebende Güte“
  61. Reflexion der Übungsvorschläge
  62. Theorie-Input: Selbstfürsorge
  63. Reflexion: „Selbstfürsorge im persönlichen Alltag“
  64. Übung: „Atemraum“
  65. Prioritäten setzen
  66. Mitgefühlsübung: „Tempel der Heilung“
  67. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Quiz
  68. Download und Übungsvorschläge
  69. WOCHE 8: Rückblick und Ausblick
    Begrüßung
    1 Quiz
  70. Übung: „Body Scan im Stehen“
  71. Theorie-Input: Achtsame Ernährung
  72. Reflexion der Übungsvorschläge und Motivation für die Zukunft
  73. Mein neuer Handlungsplan
  74. Rückblick
  75. Ausblick
  76. Download und Übungsvorschläge
  77. Alle Übungen gesammelt
  78. Quiz über Inhalte des Kurses
    1 Quiz
  79. Follow Up
  80. Verabschiedung
Quiz 1 von 17

Fragen zum Befinden in Woche 5

Dein Wohlbefinden liegt mir am Herzen, daher würde ich dir einige Fragen zu deiner Gefühlslage stellen wollen. Mach dir nicht zu viele Gedanken, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten! Danke dir und ich wünsche dir viel Spaß bei der Durchführung der Kurseinheit.  

Mindful Minds

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Günter Bubbnik

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*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.