MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Erster MBSR Onlinekurs, der von Krankenkassen bezuschusst wird.

Was ist MBSR?

Mindfulness based stress reduction (kurz: MBSR) ist, wie der Name sagt, eine achtsamkeitsbasierte Methode zur Stressreduktion. Dieses Kursprogram vereint praktische Übungen mit wissenschaftlichen Inhalten. Mit Hilfe der Theorie lernen die Kursteilnehmer zu verstehen, was und wie die praktischen Übungen (be)wirken. Zum selbstständigen Training sind in jedem MBSR-Kurs verschiedene Arbeitshefte und Audioinhalte enthalten, mit denen sich die Teilnehmer auch über die geleiteten Sitzungen hinaus selbstständig mit den gelernten Inhalten auseinandersetzen.

Hallo und Herzlich Willkommen

Ich freue mich sehr, dass du dich für dieses MBSR-Online-Selbstlernprogramm interessierst. MBSR steht für Mindfulness based Stress Reduction und wird ins Deutsche mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ übersetzt. Hier erfährst du, was in diesem Kurs auf dich zu kommt und worum es in den einzelnen Wochen deiner achtwöchigen Reise in die Welt der Achtsamkeit geht.

Nimm teil am ersten original MBSR Onlinekurs der von der Krankenkasse bezuschusst wird.

MBSR Onlinekurs

Mindfulness-Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die Weltgesundheitsorganisation WHO bezeichnet Stress als die größte Bedrohung der Gesundheit des 21. Jahrhunderts

MBSR wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag und hilft Gesundheitsrisiken und Stresssymptome zu reduzieren.

“Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.” Jon Kabat-Zinn

Der MBSR Onlinekurs ist ein 8-wöchiges Selbstlernprogramm, welches meditative Übungen in Ruhe und Bewegungen beinhaltet. Diese Achtsamkeitsübungen zentrieren die geistigen Aktivitäten und führen zu Stressreduktion. Meist sinkt der Blutdruck und das vegetative Nervensystem beruhigt sich.

Drei Arten von formalen Übungen bilden den Kern des MBSR-Programms:

  • traditionelle Sitzmeditation
  • sanfte und achtsam ausgeführte Yoga-Übungen
  • Body Scan, dabei wird der Körper mit wohlwollender Aufmerksamkeit systematisch von innen „abgetastet“

Bei allen drei Formen spielt der Atem für die Verankerung der Aufmerksamkeit in der Gegenwart eine zentrale Rolle.

Wie hoch ist deine Erstattung?

Ist deine Krankenkasse nicht dabei?
Bitte frag bei deiner Krankenkasse nach, ob sie den Kurs bezuschussen und gib uns ggf. Bescheid, damit wir sie in unser Angebot mit aufnehmen können.

So bekommst du dein Geld von der Krankenkasse zurück:

Schritt 1

Buche einen von unseren Onlinekurse auf unserer Webseite.

Schritt 2

Schließe den gesamten Kurs innerhalb der jeweils vorgegebenen Zeit ab (beim MBSR-Kurs sind dies z.B. 12 Wochen).

Schritt 3

Lade dir nach Beendigung aller Einheiten die Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse direkt auf unserer Webseite herunter.

Schritt 4

Reiche diese Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und du bekommst bis zu 100% von deiner Krankenkasse bezuschusst.*

Dein Trainer

Hallo! Mein Name ist Günter Bubbnik. Seit 2014 bin ich freiberuflicher Achtsamkeitstrainer. Als zertifizierter MBCL- und MBSR-Lehrer werde ich dich als Experte für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung in diesem achtwöchigen Online-Training begleiten. 

Dabei leite ich Meditationseinheiten und Achtsamkeitsübungen an, um dir auf deinem Weg zu einem gelassenen und entspannten Umgang mit Stress zu helfen. Für Fragen, Probleme und Kritik habe ich jederzeit ein offenes Ohr!

Bewertungen unserer Kunden

Rated 5 out of 5

Die Kurse von Günter sind wirklich was für jederman! Es hat mir sehr dabei geholfen, den alltäglichen Stress mal hinten anzustellen und mich auf das gegenwärtige zu konzentrieren. Die Übungen sind entspannend, machen Spaß und haben mir sehr geholfen!

Kevin
Rated 5 out of 5

Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!

Kathrin
Rated 5 out of 5

Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!

Anne
Rated 5 out of 5

Ich habe diesen Kurs online durchgeführt und ich war überrascht, dass auch ein online Kurs so gut umsetzbar ist und so vielfältig sein kann! Nach 8 Wochen kann ich sagen, dass sich einiges in meinem Leben schon bewegt hat und ich schätze diesen Fortschritt sehr und bin überglücklich diesen Kurs gewagt zu haben! Danke Danke Danke dafür ??

Stefanie
Rated 5 out of 5

Den MBRS Kurs bei Günter kann ich nur empfehlen. Ich war überrascht, wie der Onlinekurs bei der Umsetzung und Wirkung der Achtsamkeitspraxis super funktioniert. Du kannst von überall teilnehmen und die Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren. Die Übungen und Meditationen sind professionell angeleitet und Günter geht auf alle Kursteilnehmer absolut ein. Günter ist ein sympathischer und vor allem kompetenter Trainer, der Achtsamkeit lebt und sehr gut vermittelt. Ein toller Kurs – kann ich nur weiterempfehlen!!!

Friederieke

FAQ

Hast Du Fragen zu unseren Angeboten und Kursen? Vielleicht können dir bereits die Antworten auf die häufigsten Fragen anderer Teilnehmenden helfen:

Allgemeines

Der MBSR-Kurs ist für alle geeignet, die Interesse am Thema Achtsamkeit und Meditation haben. Wenn du einem ständigen Stress ausgesetzt bist und dich belastet fühlst, kannst du durch diesen Kurse Methoden zur Stressbewältigung und -reduktion kennenlernen und somit aktiv zum Erhalt deiner Gesundheit beitragen. Das 8-wöchige Selbstlernprogramm beinhaltet meditative Übungen, die sich zeitlich flexibel und ortsunabhängig in deinen Alltag integrieren lassen. Somit eignet er sich vor allem für diejenigen, die beruflich oder privat viel unterwegs sind und weite Anreisen vermeiden wollen. Klicke dich bei Interesse gerne durch den Kurs und schau, ob er dir zusagt.

Nein, leider ist der hier angebotene MBSR-Onlinekurs dafür nicht geeignet. Nach Rücksprache mit dem MBSR/MBCT-Verband werden nur live unterrichtete MBSR-Präsenzkurse oder live unterrichtete MBSR-Onlinekurse anerkannt. Da der MBSR-Onlinekurs der Mindful Minds Management GmbH dennoch ein reines Selbstlernprogramm ist, wird er leider nicht anerkannt.

Nein, du brauchst für den MBSR-Onlinekurs keine Vorerfahrungen im Bereich der Meditation oder Achtsamkeit. Alles, was du wissen musst, wirst du im Kurs erlernen.

Für die Arbeit mit dem Handy, Laptop oder dem Computer solltest du gewisse Grundkenntnisse besitzen, um zu wissen, wie sie funktionieren.

Grundsätzlich solltest du psychisch gesund und stabil sein, um am Kurs teilzunehmen. Solltest du dir was das betrifft unsicher sein, besprich dies bitte mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten.

Durchführung und Ablauf

Deine Zugangsdaten hast du bei der Buchung selbst ausgewählt. Wenn du auf der Seite oben rechts auf „Anmelden“ klickst, kannst du dort deine Zugangsdaten eingeben. Danach hast du Zugriff auf dein Profil und kannst unten den MBSR-Onlinekurs auswählen. Scrollst du dort nach unten, findest du die Woche 1 und kannst direkt mit der Einheit „Herzlich Willkommen zu deinem MBSR-Kurs“ starten.

Da es sich um ein Selbstlernprogramm handelt, gibt es keine festen Termine. Die Einheiten des Kurses können zeitlich flexibel und ortsunabhängig durchgeführt werden und lassen sich somit perfekt an deine Lebensumstände anpassen.

Nein, du musst dafür nicht zu Hause sein. Grundsätzlich kannst du deinen Übungsort sowie -zeit flexibel gestalten. Dennoch achte bitte darauf, dass für den Kurs eine funktionierende Internetverbindung besteht, ansonsten kannst du die Einheiten leider nicht abspielen.

Theoretisch kannst du dir die Einheiten demnach auch unterwegs oder bei der Hausarbeit anhören. Wir würden dennoch einen ruhigen Raum empfehlen, vor allem im Rahmen der Meditationen und Übungen. So kannst du dich vollkommen darauf konzentrieren.

Da es sich um einen Selbstlernkurs handelt, kannst du nach der Buchung jederzeit mit dem Kurs beginnen. Der Kurs ist so gestaltet, dass er komplett selbstständig und zeitlich unabhängig durchgearbeitet werden kann. Die Einheiten umfassen einen Zeitraum von 8 Wochen, doch insgesamt hast du 12 Wochen Zeit, um den Kurs abzuschließen.

Jede Woche enthält mehrere Einheiten mit verschiedenen Übungen und theoretischem Hintergrundwissen zu dem Thema der jeweiligen Woche. Wenn du alle Einheiten erledigt hast, wird nach 7 Tagen die nächste Woche freigeschaltet.

Zur Bearbeitung der wöchentlichen Kapitel wirst du im Durchschnitt 90 Minuten benötigen. Ich empfehle dir, einen Tag in der Woche festzulegen, an dem du dir diese Zeit freihältst, um den Kurs zu bearbeiten. Die Übungsvorschläge im Handbuch kannst du dir frei einteilen. Sie sind auch nicht verpflichtend, sondern dienen der Vertiefung des Gelernten. Du kannst beispielsweise nach dem Aufstehen 15 Minuten üben und vor dem Schlafengehen weitere 30 Minuten.

Du kannst den Kurs für eine gewisse Zeit aussetzen, da du insgesamt 12 Wochen für die Bearbeitung Zeit hast. Solltest du im Urlaub sein und dort eine funktionierende Internetverbindung haben, hast du die Möglichkeit, auch von dort aus auf den Kurs und die Einheiten zuzugreifen.

Nein. Das Workbook kannst du downloaden und kannst es dir so immer wieder durchlesen. Auf die Audios hast du 12 Wochen Zugriff. Du kannst dir also 4 Wochen länger die Übungen zur Vertiefung anhören. Falls du die Audios länger anhören möchtest, kannst du sie dir auch für 30 € kaufen. Schreib uns bei Interesse diesbezüglich einfach eine Mail.

Du brauchst natürlich einen Laptop/Handy/Rechner etc. Außerdem ist ein funktionierender Internetzugang Voraussetzung.

Für die Übungen brauchst du keine speziellen Yoga-Matten, Meditationskissen oder ähnliches. Du kannst jede Übung ohne weiteres Equipment durchführen.

Wenn du dir das Üben ein wenig angenehmer gestalten möchtest, kannst du dir folgende Dinge für die Achtsamkeitsübungen bereitlegen:

  1. Bequeme Kleidung
  2. Eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder ein Teppich)
  3. Ein kleines Kissen, auf welchem du dich bequem und aufrecht hinsetzen kannst
  4. Eventuell eine Decke, sollte dir während einer Übung kalt werden
  5. Stift und Papier, falls dir „echte“ Notizen lieber sind als digitale

Bezuschussung

Der MBSR-Onlinekurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Er wird somit bis zu 100% von deutschen Krankenkassen bezuschusst. Die genaue Höhe der Bezuschussung erfährst du von deiner Krankenkasse oder in unserer Krankenkassensuche.

Dies ist von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich. In unserer Krankenkassensuche kannst du den Namen deiner Krankenkasse angeben und nachschauen, wie viel diese bezuschusst. Die Suche findest du auf der speziellen Seite des Kurses, den du dir ausgesucht hast. Da sich solche Dinge aber hin und wieder ändern, empfehlen wir dir, kurz bei deiner Krankenkasse anzurufen, dort nachzufragen und uns ggf. Bescheid zu geben.

Um die Bezuschussung der Krankenkasse zu erhalten, absolvierst du zunächst den gesamten Kurs innerhalb der jeweils vorgegeben Zeit (beim MBSR-Kurs sind dies z.B. 12 Wochen). Nach Beendigung aller Einheiten kannst du dir ein Teilnahme-Zertifikat direkt auf unserer Webseite herunterladen. Reiche diese Bescheinigung dann nach dem Ausfüllen deiner Daten bei deiner Krankenkasse ein und du erhältst umgehend die Bezuschussung.

Ja, nach Beendigung aller Einheiten kannst du dir direkt auf unserer Webseite ein Teilnahmezertifikat herunterladen. Allerdings muss der Kurs innerhalb der jeweils vorgegeben Zeit absolviert worden sein. Das Teilnahmezertifikat erhältst du zudem nur bei denjenigen Kursen, die bezuschusst werden.

Inhalte

Der MBSR-Onlinekurs bietet dir die Möglichkeit, 8 Wochen lang Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag zu integrieren. Das Selbstlernprogramm hilft dir bei der Stressreduktion und trägt dazu bei, einen bewussteren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu entwickeln. Auf diese Weise kannst du negativem Stress entgegenwirken.

Inhalte der Einheiten sind beispielsweise die Selbstregulation, (Körper-)Wahrnehmung, Stress, achtsame Kommunikation und die Selbstfürsorge.

 

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Kurs beinhaltet

  • 78 Einheiten
  • 17 Quizze
  • Kurs Zertifikat