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MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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  1. WOCHE 1: Achtsamkeit erforschen

    Herzlich Willkommen zu deinem MBSR-Kurs
    1 Test
  2. Krankenkasse
  3. Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)
  4. Theorie-Input: Was ist MBSR?
  5. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  6. Text zum besseren Verständnis von Stressbewältigung
  7. Meine Belastungen im Alltag
  8. Übung: „Body Scan“
  9. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Test
  10. Download und Übungsvorschläge
  11. WOCHE 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
    Begrüßung
    1 Test
  12. Übung: „Gehmeditation“
  13. Reflexion der Übungsvorschläge
  14. Übung: „9-Punkte-Übung“
  15. Beispiel-Lösung der „9-Punkte-Übung“
  16. Theorie-Input: Der Autopilot
  17. Mentale Bewältigungsstrategien
  18. Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“
  19. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Test
  20. Download und Übungsvorschläge
  21. WOCHE 3: Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)
    Begrüßung
    1 Test
  22. Übung: „Hörmeditation“
  23. Reflexion der Übungsvorschläge
  24. Reflexion der Wahrnehmungsübung „Dokumentation angenehmer Ereignisse“
  25. Übung: „Zitronenübung“
  26. Theorie-Input: Im Körper beheimatet sein
  27. Übung: „Achtsame Körperübung“
  28. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Test
  29. Download und Übungsvorschläge
  30. WOCHE 4: Hintergründe von Stress verstehen
    Begrüßung
    1 Test
  31. Reflexion der Übungsvorschläge
  32. Reflexion: „Dokumentation unangenehmer Ereignisse“
  33. Theorie-Input: Was ist und wie funktioniert Stress?
  34. Selbstreflexionsübung: “Wie gestresst bin ich?”
    1 Test
  35. Meine Stresserfahrungen
  36. Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  37. Übung: „23-Minuten Sitzmeditation“
  38. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Test
  39. Download und Übungsvorschläge
  40. WOCHE 5: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
    Begrüßung
    1 Test
  41. Reflexion der Übungsvorschläge
  42. Theorie-Input: Stressverschärfende Gedanken
  43. Meine Stressverstärker
  44. Hinweis zur Kurshalbzeit
  45. Übung: „42-Minuten Sitzmeditation“
  46. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Test
  47. Download und Übungsvorschläge
  48. WOCHE 6: Achtsame Kommunikation
    Begrüßung
    1 Test
  49. Reflexion der Übungsvorschläge
  50. Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle“ inklusive Reflexion
  51. Förderliche Einstellungen
  52. Theorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
  53. Übung: „Achtsame Kommunikation“ mit Reflexion der Übung „Beobachtung und Dokumentation schwieriger Kommunikation im Alltag“
  54. Reflexion: „Achtsame Kommunikation“
  55. Grenzen setzen
  56. Vorstellung „Tag der Achtsamkeit“ (in Stille)
  57. Quiz über Inhalte der sechsten Woche
    1 Test
  58. Download und Übungsvorschläge
  59. WOCHE 7: Für sich selbst gut sorgen
    Begrüßung
    1 Test
  60. Übung: „Liebende Güte“
  61. Reflexion der Übungsvorschläge
  62. Theorie-Input: Selbstfürsorge
  63. Reflexion: „Selbstfürsorge im persönlichen Alltag“
  64. Übung: „Atemraum“
  65. Prioritäten setzen
  66. Mitgefühlsübung: „Tempel der Heilung“
  67. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Test
  68. Download und Übungsvorschläge
  69. WOCHE 8: Rückblick und Ausblick
    Begrüßung
    1 Test
  70. Übung: „Body Scan im Stehen“
  71. Theorie-Input: Achtsame Ernährung
  72. Reflexion der Übungsvorschläge und Motivation für die Zukunft
  73. Mein neuer Handlungsplan
  74. Rückblick
  75. Ausblick
  76. Download und Übungsvorschläge
  77. Alle Übungen gesammelt
  78. Quiz über Inhalte des Kurses
    1 Test
  79. Follow Up
  80. Verabschiedung
Test 1 von 17

Quiz über Inhalte der fünften Woche

*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.