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MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit – 2024

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  1. WOCHE 1: Achtsamkeit erforschen

    Herzlich Willkommen zu deinem MBSR-Kurs
    1 Test
  2. Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)
  3. Theorie-Input: Was ist MBSR?
  4. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  5. Text zum besseren Verständnis von Stressbewältigung
  6. Meine Belastungen im Alltag
  7. Übung: „Body Scan“
  8. Download und Übungsvorschläge
  9. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Test
  10. WOCHE 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
    Begrüßung
    1 Test
  11. Übung: „Gehmeditation“
  12. Reflexion der Übungsvorschläge
  13. Übung: „9-Punkte-Übung“
  14. Beispiel-Lösung der „9-Punkte-Übung“
  15. Theorie-Input: Der Autopilot
  16. Mentale Bewältigungsstrategien
  17. Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“
  18. Download und Übungsvorschläge
  19. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Test
  20. WOCHE 3: Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)
    Begrüßung
    1 Test
  21. Übung: „Hörmeditation“
  22. Reflexion der Übungsvorschläge
  23. Reflexion der Wahrnehmungsübung „Dokumentation angenehmer Ereignisse“
  24. Übung: „Zitronenübung“
  25. Theorie-Input: Im Körper beheimatet sein
  26. Übung: „Achtsame Körperübung“
  27. Download und Übungsvorschläge
  28. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Test
  29. WOCHE 4: Hintergründe von Stress verstehen
    Begrüßung
    1 Test
  30. Reflexion der Übungsvorschläge
  31. Reflexion: „Dokumentation unangenehmer Ereignisse“
  32. Theorie-Input: Was ist und wie funktioniert Stress?
  33. Selbstreflexionsübung: “Wie gestresst bin ich?”
    1 Test
  34. Meine Stresserfahrungen
  35. Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  36. Übung: „23-Minuten Sitzmeditation“
  37. Download und Übungsvorschläge
  38. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Test
  39. WOCHE 5: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
    Begrüßung
    1 Test
  40. Reflexion der Übungsvorschläge
  41. Theorie-Input: Stressverschärfende Gedanken
  42. Meine Stressverstärker
  43. Hinweis zur Kurshalbzeit
  44. Übung: „42-Minuten Sitzmeditation“
  45. Download und Übungsvorschläge
  46. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Test
  47. WOCHE 6: Achtsame Kommunikation
    Begrüßung
    1 Test
  48. Reflexion der Übungsvorschläge
  49. Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle“ inklusive Reflexion
  50. Förderliche Einstellungen
  51. Theorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
  52. Übung: „Achtsame Kommunikation“ mit Reflexion der Übung „Beobachtung und Dokumentation schwieriger Kommunikation im Alltag“
  53. Reflexion: „Achtsame Kommunikation“
  54. Grenzen setzen
  55. Vorstellung „Tag der Achtsamkeit“ (in Stille)
  56. Download und Übungsvorschläge
  57. Quiz über Inhalte der sechsten Woche
    1 Test
  58. WOCHE 7: Für sich selbst gut sorgen
    Begrüßung
    1 Test
  59. Übung: „Liebende Güte“
  60. Reflexion der Übungsvorschläge
  61. Theorie-Input: Selbstfürsorge
  62. Reflexion: „Selbstfürsorge im persönlichen Alltag“
  63. Übung: „Atemraum“
  64. Prioritäten setzen
  65. Mitgefühlsübung: „Tempel der Heilung“
  66. Download und Übungsvorschläge
  67. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Test
  68. WOCHE 8: Rückblick und Ausblick
    Begrüßung
    1 Test
  69. Übung: „Body Scan im Stehen“
  70. Theorie-Input: Achtsame Ernährung
  71. Reflexion der Übungsvorschläge und Motivation für die Zukunft
  72. Mein neuer Handlungsplan
  73. Rückblick
  74. Ausblick
  75. Quiz über Inhalte des Kurses
    1 Test
  76. Download und Übungsvorschläge
  77. Verabschiedung
Test 1 von 17

Fragen zum Befinden in Woche 1

Dein Wohlbefinden liegt mir am Herzen, daher würde ich dir einige Fragen zu deiner Gefühlslage stellen wollen. Mach dir nicht zu viele Gedanken, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten! Danke dir und ich wünsche dir viel Spaß bei der Durchführung der Kurseinheit.

*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.