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Selbstmitgefühl Onlinekurs

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  1. WOCHE 1: Einstieg in die Achtsamkeit

    Begrüßung
    1 Quiz
  2. Krankenkasse
  3. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  4. “Ein emotionaler Rückzugsort”
  5. Theorie-Input: Was ist Achtsamkeit?
  6. Freundlichkeit für sich selbst beim Achtsamkeitstraining
  7. “Atemraum mit Freundlichkeit”
  8. Unser Beruhigungssystem
  9. Achtsamkeit am Morgen
  10. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Quiz
  11. Download und Übungsvorschläge
  12. WOCHE 2: Achtsamer Umgang mit inneren Mustern
    Begrüßung und Übung “Eigene Muster reflektieren”
    1 Quiz
  13. Theorie-Input: Der innere Kritiker
  14. Neue Ansätze wählen
  15. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  16. Unser Alarmsystem
  17. “Gleichmut”
  18. Hindernisse in der Achtsamkeitspraxis
  19. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Quiz
  20. Download und Übungsvorschläge
  21. WOCHE 3: Über Fallstricke in der Achtsamkeitspraxis
    Begrüßung
    1 Quiz
  22. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  23. Theorie-Input: Stress durch äußere und innere Bedrohungen
  24. “Hindernisse akzeptieren und überwinden”
  25. Positives Mantra
  26. “Ein achtsamer Helfer”
  27. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Quiz
  28. Download und Übungsvorschläge
  29. WOCHE 4: Den inneren Helfer unterstützen
    Begrüßung und Übung “Gehmeditation mit Freundlichkeit”
    1 Quiz
  30. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  31. Mindmap der Dankbarkeit
  32. Theorie-Input: Den inneren Helfer unterstützen
  33. “Achtsamer Perspektivwechsel”
  34. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Quiz
  35. Download und Übungsvorschläge
  36. WOCHE 5: Das eigene Selbst mit liebender Güte betrachten
    Begrüßung und Übung “Gedankentransformation”
    1 Quiz
  37. “Gedankentransformation”
  38. Selbstakzeptanz-Bingo
  39. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  40. Hinweis zur Kurshalbzeit
  41. “Liebende Güte”
  42. Theorie-Input: Das eigene Selbst
  43. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Quiz
  44. Download und Übungsvorschläge
  45. WOCHE 6: Vergebung und Genuss durch Achtsamkeit
    Begrüßung und Übung “Gedankenstopp”
    1 Quiz
  46. Fehler akzeptieren und verzeihen
  47. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  48. Theorie-Input: Bereitschaft zur Vergebung und Dankbarkeit
  49. “Kognitive Muster verändern”
  50. Meine heutigen Erfolge
  51. “Nachgenießen”
  52. Quiz über Inhalte der sechsten Woche
    1 Quiz
  53. Download und Übungsvorschläge
  54. WOCHE 7: Von vier Lebensfreunden und Mitfreude
    Begrüßung und Übung “Selbstfürsorge”
    1 Quiz
  55. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  56. Gefühle klarer ausdrücken
  57. Theorie-Input: Vier Lebensfreunde
  58. “Empathie Leben”
  59. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Quiz
  60. Download und Übungsvorschläge
  61. WOCHE 8: Das Leben heilen
    Begrüßung und Übung “Gedankenfluss”
    1 Quiz
  62. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  63. Theorie-Input: Pflege deines inneren Gartens
  64. Ein mitfühlender Brief
  65. Ausblick und Tipps & Tricks für den weiteren achtsamen Weg
  66. Download und Übungsvorschläge
  67. Quiz über Inhalte des gesamten Kurses
    1 Quiz
  68. Follow Up
  69. Verabschiedung und Rückblick
Quiz 1 von 16

Fragen zum Befinden in Woche 1

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*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.