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Erster MBSR Onlinekurs,
der von Krankenkassen
bezuschusst wird.

Hallo und herzlich willkommen!

Ich freue mich sehr, dass du dich für dieses MBSR-Online-Selbstlernprogramm interessierst. MBSR steht für Mindfulness based Stress Reduction und wird ins Deutsche mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ übersetzt. Hier erfährst du, was in diesem Kurs auf dich zu kommt und worum es in den einzelnen Wochen deiner achtwöchigen Reise in die Welt der Achtsamkeit geht.

Nimm teil am ersten original MBSR Onlinekurs der von der Krankenkasse bezuschusst wird.

Dieser Onlinekurs kann Dir dabei helfen

Wie hoch ist deine Erstattung?

Ist deine Krankenkasse nicht dabei?
Bitte frag bei deiner Krankenkasse nach, ob sie den Kurs bezuschussen und gib uns ggf. Bescheid, damit wir sie in unser Angebot mit aufnehmen können.

So bekommst du dein Geld von der Krankenkasse zurück:

Schritt 1

Buche unseren MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Schritt 2

Schließe den 8-Wochen MBSR-Kurs innerhalb von 12 Wochen ab.

Schritt 3

Lade dir die Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse direkt von unserer Webseite herunter, nachdem du den Kurs absolviert hast.

Schritt 4

Reiche diese Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und du bekommst bis zu 100% von deiner Krankenkasse bezuschusst.*

*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren und wird nur von Deutschen Krankenkassen unterstützt. Angaben ohne Gewähr.

Inhalt & Ablauf des 8-Wochen-Online-Trainings

Woche 1

Praktische Übungen:
Minute der Stille
Achtsames Essen
Body Scan

Woche 1

Achtsamkeit erforschen (Selbstregulation)

Deine achtwöchige Reise durch die Achtsamkeit beginnt. Falls du dich noch nicht so gut mit der Thematik auskennen solltest, ist das überhaupt nicht schlimm – wir starten gemeinsam mit den Basics! Die erste Woche unseres Onlinekurses zeigt dir, was es bedeutet, mit deinen Gedanken im Hier und Jetzt zu sein und auch zu bleiben. Anhand von Übungen wie dem „Body Scan“ lernst du, deinen Atem und deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Außerdem trainierst du, Achtsamkeit im Alltag, zum Beispiel beim Essen, anzuwenden.

Woche 2

Praktische Übungen:
Gehmeditation
9-Punkte-Übung
13-Minuten Sitzmeditation

Woche 2

Wie wir die Welt wahrnehmen

Häufig kommt es im Alltag vor, dass wir Tätigkeiten ganz automatisch ausführen. Wir müssen nicht mehr viel darüber nachdenken und sind uns unserer Handlungen gar nicht mehr wirklich bewusst. Mit der Routine schaltet unser Gehirn auf „Autopilot“ um, was in der Welt der Achtsamkeit nicht unbedingt positiv ist. Denn uns können schnell einzigartige Momente entgehen. In der zweiten Woche helfen uns unter anderem die Geh- und Sitzmeditation dabei, das zu verhindern und die Welt stattdessen bewusster wahrzunehmen. Zudem kann uns die „9-Punkte-Übung“ neue Perspektiven aufzeigen.

Woche 3

Praktische Übungen:
Hörmeditation
Zitronenübung
Achtsame Körperübung

Woche 3

Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)

Bei der Achtsamkeit geht es nicht nur darum, unsere Gedanken, Emotionen und alles, was unser Inneres betrifft, wahrzunehmen. Auch die körperliche Wahrnehmung spielt eine wichtige Rolle! Dein Körper ist nicht nur eine Hülle, er ist ein Tempel, in dem dein Geist wohnt. Die achtsamen Körperübungen sowie die Hörmeditation in dieser Woche ermöglichen dir, diesen Tempel als solchen wahrzunehmen und genauer zu erkunden. Somit verbessert sich die Beziehung zwischen Körper und Geist, sie harmonieren besser miteinander.

Woche 4

Praktische Übungen:
Wie gestresst bin ich?
23-Minuten Sitzmeditation

Woche 4

Hintergründe von Stress verstehen

Immer wieder versuchen wir, unseren Stress zu bewältigen. Dabei wird jedoch oft ein Fehler gemacht: Ein Problem zu lösen, wenn man die Ursache dafür nicht kennt, ist schwierig. Um diese herauszufinden, stellst du dir die Frage, wie gestresst du eigentlich bist und wie du die Hintergründe verstehen kannst. Dazu lernst du in dieser Woche zum Beispiel die Meditation „Liebende Güte“ kennen, bei der du tiefe innere Werte wie Liebe, Güte und Dankbarkeit in Bezug auf dich selbst und dein Umfeld wahrnehmen kannst.

Woche 5

Praktische Übungen:
Meine Stressverstärker
42-Minuten Sitzmeditation

Woche 5

Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken

Oftmals hat der Stress seinen Ursprung in unserem Kopf. Deswegen wollen wir uns darauf fokussieren, achtsamer mit unseren Gedanken umzugehen. Dabei wirst du erkennen, wie wichtig es ist, sich selbst nicht lediglich über seine Gedanken zu definieren. Somit soll zum Beispiel die „Tresor-Übung“ helfen, deinen Fokus von belastenden Gedanken, Erinnerungen und Verhaltensmustern auf den Moment zu richten.

Woche 6

Praktische Übungen:
Förderliche und hinderliche Gefühle
Achtsame Kommunikation
Grenzen setzen

Woche 6

Achtsame Kommunikation

Es kann vorkommen, dass wir uns anderen gegenüber nicht präzise genug ausdrücken und Worte oder Handlungen missverstanden werden. Um solche Kommunikationsprobleme zu vermeiden, geht es in dieser Woche darum, in unserer Verständigung mit anderen und auch mit uns selbst achtsamer zu sein. Dich erwartet die Übung „Achtsame Kommunikation“ mit der Beobachtung der verbalen als auch nonverbalen Kommunikation. Auch sollst du durch die Übung „Förderliche und hinderliche Gefühle“ lernen, wie du mit Emotionen besser umgehen und so Hindernisse bewältigen kannst. Zudem stelle ich dir den „Tag der Achtsamkeit“ vor.

Woche 7

Praktische Übungen:
Liebende Güte
Atemraum
Prioritäten setzen
Tempel der Heilung

Woche 7

Für sich selbst sorgen

Hast du manchmal im Alltag so viele Sorgen, dass du kaum noch Raum findest, für dich selbst zu sorgen? Dann hast du in dieser Einheit die Gelegenheit dazu, dich umso mehr mit Selbstfürsorge zu beschäftigen. Beim „Yoga im Sitzen“ tankst du neue Kraft und dein Fokus wird geschärft, bei der Übung „Tempel der Heilung“ übst du selbstständig Mitgefühl und pflegst dieses. Erst wenn du selbst versorgt bist, kannst du auch deine Alltagssorgen besser bewältigen.

Woche 8

Praktische Übung:
Body Scan im Stehen

Woche 8

Rückblick und Ausblick

In der achten Woche endet unsere gemeinsame Reise durch die Achtsamkeit. Nach acht Wochen hast du bereits einiges an Wissen rund um das Thema Achtsamkeit dazugewonnen, welches du nun gerne noch eigenständig vertiefen kannst. Nach den letzten Übungen, dem „Body Scan im Stehen“ und die „Achtsame Körperübung“, blicken wir in dieser Einheit nochmal auf die achtsamen Wochen zurück und beenden den Kurs mit einem Ausblick auf die Praxis von Achtsamkeit im zukünftigen Alltag. Du schaust, welche Methoden dir helfen, nachhaltig eine achtsame Haltung in deinem Leben zu verankern.

Kostenlose Probeeinheit

Das Ziel des Programms ist es, dir weiterzuhelfen und deine Anforderungen an den Kurs zufriedenzustellen. Um das zu erreichen, ist die erste Einheit des Kurses für dich kostenfrei und kann dir hoffentlich dabei helfen, einen guten Einblick zu erlangen. Hierbei kannst du dann einige der Übungen direkt ausprobieren und dich mit meiner Stimme vertraut machen. Zudem kannst du so herausfinden, wie gut du mit dieser Art des Lernens klarkommst. Sollte dir die erste Lektion gefallen, kannst du dich im Anschluss verbindlich für den ganzen Kurs anmelden.

Dein Trainer

Hallo! Mein Name ist Günter Bubbnik. Seit 2014 bin ich freiberuflicher Achtsamkeitstrainer. Als zertifizierter MBCL- und MBSR-Lehrer werde ich dich als Experte für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung in diesem achtwöchigen Online-Training begleiten. 

Dabei leite ich Meditationseinheiten und Achtsamkeitsübungen an, um dir auf deinem Weg zu einem gelassenen und entspannten Umgang mit Stress zu helfen. Für Fragen, Probleme und Kritik habe ich jederzeit ein offenes Ohr!

Achtsamkeit - Wissenschaftlich belegt*

Achtsamkeitsstudien zeigen bei regelmäßigem Training:

*Erkenntnisgewinn aus wissenschaftlichen Studien

Rated 5 out of 5

Die Kurse von Günter sind wirklich was für jederman! Es hat mir sehr dabei geholfen, den alltäglichen Stress mal hinten anzustellen und mich auf das gegenwärtige zu konzentrieren. Die Übungen sind entspannend, machen Spaß und haben mir sehr geholfen!

Kevin
Rated 5 out of 5

Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!

Kathrin
Rated 5 out of 5

Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!

Anne
Rated 5 out of 5

Ich habe diesen Kurs online durchgeführt und ich war überrascht, dass auch ein online Kurs so gut umsetzbar ist und so vielfältig sein kann! Nach 8 Wochen kann ich sagen, dass sich einiges in meinem Leben schon bewegt hat und ich schätze diesen Fortschritt sehr und bin überglücklich diesen Kurs gewagt zu haben! Danke Danke Danke dafür ??

Stefanie
Rated 5 out of 5

Den MBRS Kurs bei Günter kann ich nur empfehlen. Ich war überrascht, wie der Onlinekurs bei der Umsetzung und Wirkung der Achtsamkeitspraxis super funktioniert. Du kannst von überall teilnehmen und die Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren. Die Übungen und Meditationen sind professionell angeleitet und Günter geht auf alle Kursteilnehmer absolut ein. Günter ist ein sympathischer und vor allem kompetenter Trainer, der Achtsamkeit lebt und sehr gut vermittelt. Ein toller Kurs – kann ich nur weiterempfehlen!!!

Friederieke

FAQ

Hast Du Fragen zu unseren Angeboten und Kursen? Vielleicht können dir bereits die Antworten auf die häufigsten Fragen anderer Teilnehmenden helfen:

Allgemeines

Das Selbstlernprogramm ist so aufgebaut, dass du selbstständig, eigenverantwortlich und zeitunabhängig mithilfe von Videos, Audiodateien und weiteren Elementen durch das Kursprogramm geleitet wirst. Erstellt wurden die Einheiten hierbei alle von einem Achtsamkeitstrainer. Obwohl die Kurse nicht live von einem Trainer begleitet werden, ist die Ansprache doch sehr persönlich, weshalb du das Gefühl haben wirst, in einem direkten Austausch mit dem Trainer zu stehen.

Unsere Kurse sind für alle geeignet, die sich für das Thema Achtsamkeit und Meditation interessieren und meditative Übungen zur Stressreduktion sowie zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustandes in ihren Alltag integrieren wollen. Vor allem Personen, die einem ständigen Stress beispielsweise aufgrund der Arbeit oder des Studiums ausgesetzt sind, können durch die Einheiten lernen, negativem Stress entgegenzuwirken und mehr Ruhe und Gelassenheit erfahren. Klick dich gerne durch unsere Kurse und schau, ob etwas für dich dabei ist.

Wir weisen darauf hin, dass für Personen, die aktuell an einer behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankung leiden, der Kurs kein Ersatz einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Behandlung darstellt. Er kann in Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten begleitend absolviert werden, sollte jedoch keine Therapie ersetzen.

Dies ist abhängig vom jeweiligen Kurs. Auf unserer Homepage findest du eine Übersicht über alle angebotenen Kurse. Dort erfährst du, wie viel Zeit du für jeden Kurs investieren solltest. Damit die Kursinhalte Wirkung zeigen, ist aber grundsätzlich ein tägliches Training notwendig. Wir empfehlen dir, täglich ca. 60 Minuten zu investieren und die Übungen gründlich durchzuführen.

Darüber hinaus kannst du dir natürlich so viel Zeit nehmen, wie du möchtest, um die erhaltenen Tipps, Hinweise und Teilnahmeunterlagen rund um die Verbesserung der mentalen Gesundheit zu lesen sowie begleitend zum Kurs ein Tagebuch zu führen.

Alle Videos, Audiodateien, Meditationen und Übungen sind von Günter konzipiert, werden allerdings nicht live begleitet, sondern sind aufgezeichnet. Bei jeglichen Fragen zu den Übungen oder anderweitigen Anliegen kannst du dich aber gerne per Mail bei kurse@mindful-minds.com melden.

Grundsätzlich bist du herzlich dazu eingeladen, so oft wie du willst an einem Kurs teilzunehmen. Wie oft ein Kurs allerdings bezuschusst wird, ist abhängig von deiner Versicherung. Informier dich hierzu am besten direkt bei deiner Krankenkasse.

Für die Erstellung der Teilnahmebestätigung benötigen wir deinen Vor- und Nachnamen, deine Adresse, deine E-Mail-Adresse sowie dein Geburtsdatum. Für interne Auswertungszwecke und den technischen Support wird die Anzahl der absolvierten Einheiten erhoben. Personenbezogene Daten werden nicht an Dritte übermittelt. Alle Infos zum Thema Datenschutz findest du unter folgendem Link.

Klicke im Login-Bereich auf “Passwort vergessen”. Danach wirst du weitergeleitet und aufgefordert, deine E-Mail-Adresse einzugeben. Danach erhältst du eine E-Mail mit der Anleitung zum Zurücksetzen deines Passwortes.

Nein, du kannst dir aber die Videos auf der Internetseite online ansehen.

Vergewissere dich bitte, ob deine Internetverbindung stabil ist. Versuche die Internetseite neu zu laden und logge dich erneut ein. Falls das Problem dann immer noch besteht, kontaktiere bitte unser Team. Du kannst hierfür das Kontaktformular auf unserer Webseite nutzen.

Buchung

Unter dem Link  kannst du direkt einen Kurs buchen. Wenn du auf „In den Warenkorb“ klickst, wird dieser dir direkt deinem Warenkorb hinzugefügt. Anschließend musst du noch deine persönlichen Daten ausfüllen sowie eine Zahlungsmethode wählen. Nachdem du den Bedingungen zugestimmt hast und auf „Kostenpflichtig bestellen“ klickst, war die Buchung des Kurses erfolgreich und du erhältst eine Bestätigungsmail von uns.

Des Weiteren besteht die Möglichkeit, auf der Seite auf “Kurs buchen” zu klicken. Rechts siehst du dann einen Button “An dem Kurs teilnehmen”. Wenn du diesen anklickst, wird der Kurs dir ebenfalls deinem Warenkorb hinzugefügt. Nun gibst du wieder deine persönlichen Daten an, wählst eine Zahlungsmethode aus und nach der Zustimmung der Bedingungen kannst du den Kurs kostenpflichtig bestellen. Danach erhältst du eine Bestätigungsmail von uns.

Insgesamt stehen momentan drei Zahlungsmöglichkeiten zur Auswahl. Du kannst entweder mit deiner Kreditkarte über Stripe zahlen, per Sofortüberweisung oder ganz einfach mit PayPal.

  • Credit Card (Stripe)
  • PayPal
  • Sofortüberweisung

Sollte keine der angegebenen Zahlungsmöglichkeiten für dich infrage kommen, dann schreib uns gerne eine Mail an
kurse@mindful-minds.com

Wir finden bestimmt eine Lösung.

Nein. Nach erfolgreicher Buchung eines unserer Kurse erstellen wir dir ein Konto. Du solltest dazu eine E-Mail von uns erhalten haben. Sollten dennoch Probleme oder Fragen auftreten, dann melde dich bitte bei unserem Team. Hierfür kannst du das Kontaktformular auf unserer Webseite nutzen.

Schön, dass du dabei bist. Du solltest nach deiner Buchung zwei E-Mails von uns erhalten haben, eine Bestellbestätigung sowie eine E-Mail über die Erstellung eines Kontos bei Mindful Minds Management. Nun kannst du dich einloggen und mit der ersten Einheit deines Kurses starten.

Bezuschussung

Nein, nicht alle der hier angebotenen Kurse werden von der Krankenkasse bezuschusst, sondern lediglich diejenigen, die mit einem blauen Balken mit der Aufschrift „Bezuschusst“ versehen sind. Momentan ist dies der MBSR-Onlinekurs.

Dies ist von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich. In unserer Krankenkassensuche kannst du den Namen deiner Krankenkasse angeben und nachschauen, wie viel diese bezuschusst. Die Suche findest du auf der speziellen Seite des Kurses, den du dir ausgesucht hast. Da sich solche Dinge aber hin und wieder ändern, empfehlen wir dir, kurz bei deiner Krankenkasse anzurufen und nachzufragen. Hier geht es zur Krankenkassensuche.

Um die Bezuschussung der Krankenkasse zu erhalten, absolvierst du zunächst den gesamten Kurs innerhalb der jeweils vorgegeben Zeit (beim MBSR-Kurs sind dies z.B. 12 Wochen). Nach Beendigung aller Einheiten kannst du dir ein Teilnahme-Zertifikat direkt auf unserer Webseite herunterladen. Reiche diese Bescheinigung dann nach dem Ausfüllen deiner Daten bei deiner Krankenkasse ein und du erhältst umgehend die Bezuschussung.

Ja, nach Beendigung aller Einheiten kannst du dir direkt auf unserer Webseite ein Teilnahmezertifikat herunterladen. Allerdings muss der Kurs innerhalb der jeweils vorgegeben Zeit absolviert worden sein. Das Teilnahmezertifikat erhältst du zudem nur bei denjenigen Kursen, die bezuschusst werden.