Hallo und herzlich willkommen!
Ich freue mich sehr, dass du dich für dieses MBSR-Online-Selbstlernprogramm interessierst. MBSR steht für Mindfulness based Stress Reduction und wird ins Deutsche mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ übersetzt. Hier erfährst du, was in diesem Kurs auf dich zu kommt und worum es in den einzelnen Wochen deiner achtwöchigen Reise in die Welt der Achtsamkeit geht.
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Dieser Onlinekurs kann Dir dabei helfen
- körperliche & psychische Symptomen zu lindern
- mehr Gelassenheit & innere Ruhe im Alltag zu erlangen
- Stresssituationen besser zu bewältigen
- unangenehme, nicht veränderbaren Zuständen besser zu bewältigen
- Konzentrationsmangel, Schlaflosigkeit & Nervosität vorzubeugen
- Gesundheit zu fördern & zu erhalten
- Grübeleien und Kopfkino zu stoppen
- Burnout und Erschöpfung vorzubeugen
- wieder besser durchzuschlafen
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Ist deine Krankenkasse nicht dabei?
Bitte frag bei deiner Krankenkasse nach, ob sie den Kurs bezuschussen und gib uns ggf. Bescheid, damit wir sie in unser Angebot mit aufnehmen können.
So bekommst du dein Geld von der Krankenkasse zurück:
Schritt 1
Buche unseren MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Schritt 2
Schließe den 8-Wochen MBSR-Kurs innerhalb von 12 Wochen ab.
Schritt 3
Lade dir die Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse direkt von unserer Webseite herunter, nachdem du den Kurs absolviert hast.
Schritt 4
Reiche diese Teilnahmebescheinigung bei deiner Krankenkasse ein und du bekommst bis zu 100% von deiner Krankenkasse bezuschusst.*
*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren und wird nur von Deutschen Krankenkassen unterstützt. Angaben ohne Gewähr.
Inhalt & Ablauf des 8-Wochen-Online-Trainings
Woche 1
Minute der Stille
Achtsames Essen
Body Scan
Woche 1
Achtsamkeit erforschen (Selbstregulation)
Deine achtwöchige Reise durch die Achtsamkeit beginnt. Falls du dich noch nicht so gut mit der Thematik auskennen solltest, ist das überhaupt nicht schlimm – wir starten gemeinsam mit den Basics! Die erste Woche unseres Onlinekurses zeigt dir, was es bedeutet, mit deinen Gedanken im Hier und Jetzt zu sein und auch zu bleiben. Anhand von Übungen wie dem „Body Scan“ lernst du, deinen Atem und deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Außerdem trainierst du, Achtsamkeit im Alltag, zum Beispiel beim Essen, anzuwenden.
Woche 2
Gehmeditation
9-Punkte-Übung
13-Minuten Sitzmeditation
Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen
Häufig kommt es im Alltag vor, dass wir Tätigkeiten ganz automatisch ausführen. Wir müssen nicht mehr viel darüber nachdenken und sind uns unserer Handlungen gar nicht mehr wirklich bewusst. Mit der Routine schaltet unser Gehirn auf „Autopilot“ um, was in der Welt der Achtsamkeit nicht unbedingt positiv ist. Denn uns können schnell einzigartige Momente entgehen. In der zweiten Woche helfen uns unter anderem die Geh- und Sitzmeditation dabei, das zu verhindern und die Welt stattdessen bewusster wahrzunehmen. Zudem kann uns die „9-Punkte-Übung“ neue Perspektiven aufzeigen.
Woche 3
Hörmeditation
Zitronenübung
Achtsame Körperübung
Woche 3
Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)
Bei der Achtsamkeit geht es nicht nur darum, unsere Gedanken, Emotionen und alles, was unser Inneres betrifft, wahrzunehmen. Auch die körperliche Wahrnehmung spielt eine wichtige Rolle! Dein Körper ist nicht nur eine Hülle, er ist ein Tempel, in dem dein Geist wohnt. Die achtsamen Körperübungen sowie die Hörmeditation in dieser Woche ermöglichen dir, diesen Tempel als solchen wahrzunehmen und genauer zu erkunden. Somit verbessert sich die Beziehung zwischen Körper und Geist, sie harmonieren besser miteinander.
Woche 4
Wie gestresst bin ich?
23-Minuten Sitzmeditation
Woche 4
Hintergründe von Stress verstehen
Immer wieder versuchen wir, unseren Stress zu bewältigen. Dabei wird jedoch oft ein Fehler gemacht: Ein Problem zu lösen, wenn man die Ursache dafür nicht kennt, ist schwierig. Um diese herauszufinden, stellst du dir die Frage, wie gestresst du eigentlich bist und wie du die Hintergründe verstehen kannst. Dazu lernst du in dieser Woche zum Beispiel die Meditation „Liebende Güte“ kennen, bei der du tiefe innere Werte wie Liebe, Güte und Dankbarkeit in Bezug auf dich selbst und dein Umfeld wahrnehmen kannst.
Woche 5
Meine Stressverstärker
42-Minuten Sitzmeditation
Woche 5
Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
Oftmals hat der Stress seinen Ursprung in unserem Kopf. Deswegen wollen wir uns darauf fokussieren, achtsamer mit unseren Gedanken umzugehen. Dabei wirst du erkennen, wie wichtig es ist, sich selbst nicht lediglich über seine Gedanken zu definieren. Somit soll zum Beispiel die „Tresor-Übung“ helfen, deinen Fokus von belastenden Gedanken, Erinnerungen und Verhaltensmustern auf den Moment zu richten.
Woche 6
Förderliche und hinderliche Gefühle
Achtsame Kommunikation
Grenzen setzen
Woche 6
Achtsame Kommunikation
Es kann vorkommen, dass wir uns anderen gegenüber nicht präzise genug ausdrücken und Worte oder Handlungen missverstanden werden. Um solche Kommunikationsprobleme zu vermeiden, geht es in dieser Woche darum, in unserer Verständigung mit anderen und auch mit uns selbst achtsamer zu sein. Dich erwartet die Übung „Achtsame Kommunikation“ mit der Beobachtung der verbalen als auch nonverbalen Kommunikation. Auch sollst du durch die Übung „Förderliche und hinderliche Gefühle“ lernen, wie du mit Emotionen besser umgehen und so Hindernisse bewältigen kannst. Zudem stelle ich dir den „Tag der Achtsamkeit“ vor.
Woche 7
Liebende Güte
Atemraum
Prioritäten setzen
Tempel der Heilung
Woche 7
Für sich selbst sorgen
Hast du manchmal im Alltag so viele Sorgen, dass du kaum noch Raum findest, für dich selbst zu sorgen? Dann hast du in dieser Einheit die Gelegenheit dazu, dich umso mehr mit Selbstfürsorge zu beschäftigen. Beim „Yoga im Sitzen“ tankst du neue Kraft und dein Fokus wird geschärft, bei der Übung „Tempel der Heilung“ übst du selbstständig Mitgefühl und pflegst dieses. Erst wenn du selbst versorgt bist, kannst du auch deine Alltagssorgen besser bewältigen.
Woche 8
Body Scan im Stehen
Woche 8
Rückblick und Ausblick
In der achten Woche endet unsere gemeinsame Reise durch die Achtsamkeit. Nach acht Wochen hast du bereits einiges an Wissen rund um das Thema Achtsamkeit dazugewonnen, welches du nun gerne noch eigenständig vertiefen kannst. Nach den letzten Übungen, dem „Body Scan im Stehen“ und die „Achtsame Körperübung“, blicken wir in dieser Einheit nochmal auf die achtsamen Wochen zurück und beenden den Kurs mit einem Ausblick auf die Praxis von Achtsamkeit im zukünftigen Alltag. Du schaust, welche Methoden dir helfen, nachhaltig eine achtsame Haltung in deinem Leben zu verankern.
Kostenlose Probeeinheit
Das Ziel des Programms ist es, dir weiterzuhelfen und deine Anforderungen an den Kurs zufriedenzustellen. Um das zu erreichen, ist die erste Einheit des Kurses für dich kostenfrei und kann dir hoffentlich dabei helfen, einen guten Einblick zu erlangen. Hierbei kannst du dann einige der Übungen direkt ausprobieren und dich mit meiner Stimme vertraut machen. Zudem kannst du so herausfinden, wie gut du mit dieser Art des Lernens klarkommst. Sollte dir die erste Lektion gefallen, kannst du dich im Anschluss verbindlich für den ganzen Kurs anmelden.
Dein Trainer
Hallo! Mein Name ist Günter Bubbnik. Seit 2014 bin ich freiberuflicher Achtsamkeitstrainer. Als zertifizierter MBCL- und MBSR-Lehrer werde ich dich als Experte für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung in diesem achtwöchigen Online-Training begleiten.
Dabei leite ich Meditationseinheiten und Achtsamkeitsübungen an, um dir auf deinem Weg zu einem gelassenen und entspannten Umgang mit Stress zu helfen. Für Fragen, Probleme und Kritik habe ich jederzeit ein offenes Ohr!
Achtsamkeit - Wissenschaftlich belegt*
Achtsamkeitsstudien zeigen bei regelmäßigem Training:
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Verbesserung von Konzentration und Merkfähigkeit
- Stärkung des Immunsystem
- Reduzierung von Stresshormonen im Blut
- Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
- Stärkung von Akzeptanz und Gelassenheit
- Reduktion von Angst und Stresserleben
- Anstieg von Lebensfreude und -Zufriedenheit
- Förderung der Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge
- Steigerung von Schlaf und Erholungsfähigkeit
*Erkenntnisgewinn aus wissenschaftlichen Studien
Die Kurse von Günter sind wirklich was für jederman! Es hat mir sehr dabei geholfen, den alltäglichen Stress mal hinten anzustellen und mich auf das gegenwärtige zu konzentrieren. Die Übungen sind entspannend, machen Spaß und haben mir sehr geholfen!
Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!
Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!
Ich habe diesen Kurs online durchgeführt und ich war überrascht, dass auch ein online Kurs so gut umsetzbar ist und so vielfältig sein kann! Nach 8 Wochen kann ich sagen, dass sich einiges in meinem Leben schon bewegt hat und ich schätze diesen Fortschritt sehr und bin überglücklich diesen Kurs gewagt zu haben! Danke Danke Danke dafür ??
Den MBRS Kurs bei Günter kann ich nur empfehlen. Ich war überrascht, wie der Onlinekurs bei der Umsetzung und Wirkung der Achtsamkeitspraxis super funktioniert. Du kannst von überall teilnehmen und die Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren. Die Übungen und Meditationen sind professionell angeleitet und Günter geht auf alle Kursteilnehmer absolut ein. Günter ist ein sympathischer und vor allem kompetenter Trainer, der Achtsamkeit lebt und sehr gut vermittelt. Ein toller Kurs – kann ich nur weiterempfehlen!!!
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