MBSR Onlinekurs

Mindfulness-Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die Weltgesundheitsorganisation WHO bezeichnet Stress als die größte Bedrohung der Gesundheit des 21. Jahrhunderts

MBSR wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag und hilft Gesundheitsrisiken und Stresssymptome zu reduzieren.

“Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.” Jon Kabat-Zinn

Der Kurs ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm welches meditative Übungen in Ruhe und Bewegungen beinhaltet. Diese Achtsamkeitsübungen zentrieren die geistigen Aktivitäten und führen zu Stressreduktion. Meist sinkt der Blutdruck und das vegetative Nervensystem beruhigt sich.

Was sind die Vorteile eines Onlinekurses?

Möglichkeit der anonymen Teilnahme
Anpassung an die eigenen Lebensumstände
räumlich flexibel

Der Kurs richtet sich vor allem an Personen die…

beruflich oder privat viel unterwegs sind
körperlich eingeschränkt sind
weite Anreisen vermeiden wollen

Der MBSR Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.

MBSR wird inzwischen in über 240 Kliniken auf der ganzen Welt angeboten, seit 1992 auch in Deutschland. In zahlreichen Studien konnte die Wirksamkeit bei unterschiedlichen Patientengruppen nachgewiesen werden.

“Achtsamkeit ist ein aufmerksames Beobachten, ein Gewahrsein, das völlig frei von Motiven oder Wünschen ist, ein Beobachten ohne jegliche Interpretation oder Verzerrung.” Jiddu Krishnamurti

Drei Arten von formalen Übungen bilden den Kern des Programms:

traditionelle Sitzmeditation
sanfte und achtsam ausgeführte Yoga-Übungen
Body Scan, dabei wird der Körper mit wohlwollender Aufmerksamkeit systematisch von innen „abgetastet“

Bei allen drei Formen spielt der Atem für die Verankerung der Aufmerksamkeit in der Gegenwart eine zentrale Rolle.

Wie läuft ein MBSR Kurs ab?