Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)

Wie der Titel dieser Übung uns verrät, beschäftigen wir uns heute mit Rosinen. Doch was haben Rosinen mit Achtsamkeit zu tun?

Bei dieser eindrucksvollen Übung geht es darum, die Rosine als Objekt mit allen Sinnen zu erkunden und seine volle Aufmerksamkeit auf sie zu richten. Dadurch kannst du die alltägliche Praxis des Essens auf eine achtsame Art und Weise durchführen. Ein entscheidender Bestandteil dieser Übung ist es, diese mit Offenheit anzugehen. Also auch wenn du vielleicht der Meinung bist, Rosinen gar nicht zu mögen, kann genau dann die Übung dir dabei helfen, neue Eindrücke zu gewinnen.

Führe die Übung Schritt für Schritt durch. Versuche, alle entstehenden Sinneseindrücke, Gefühle und Gedanken zu akzeptieren. Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit von der Rosine wegwandert, führe sie einfach freundlich zu ihr zurück. Viel Spaß!

Rosinenübung: Entdecke Achtsamkeit mit deinen Sinnen

Willkommen zur Rosinenübung, einer Achtsamkeitsübung, die deine Sinne erweckt und dir hilft, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Selbst wenn du keine Rosinen magst, lass dich dennoch auf die Übung ein – es geht auch um die Wahrnehmung mit anderen Sinnen. Alternativ kannst du auch 99%ige Kakao-Schokolade verwenden.

Schritt 1: Vorbereitung

Verteile drei Rosinen auf einer Serviette vor dir.

Schritt 2: Erster Eindruck

Betrachte die Rosine wie ein neugieriges Kind, das sie zum ersten Mal sieht.

Schritt 3: Sinnliche Erforschung

Sehen: Beschreibe die Oberfläche, Farbe und Struktur der Rosine.

Tastsinn: Fühle die Rosine zwischen deinen Fingern und beschreibe ihre Beschaffenheit.

Hören: Reibe die Rosine zwischen deinen Fingern und höre auf die Geräusche.

Riechen: Halte die Rosine unter deine Nase und rieche ihren Duft.

Geschmack: Berühre die Rosine mit deinen Lippen und spüre ihren Geschmack, bevor du sie langsam kaust und schluckst.

Schritt 4: Reflexion

Beobachte deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen während der Übung.

Verweile einen Moment in Stille, bevor du zum nächsten Teil übergehst.

Schritt 5: Selbstständige Wiederholung

Wiederhole die Übung mit einer weiteren Rosine, ohne Anleitung. Achte auf deine Sinneswahrnehmungen und verweile in der Stille.

Schritt 6: Alltäglicher Genuss

Iss die verbleibende Rosine wie gewohnt, aber sei dir bewusst über jeden Schritt des Genießens.

Die Rosinenübung ist eine Gelegenheit, achtsam zu sein und das volle Potenzial deiner Sinne zu entdecken. Genieße den Moment und erfahre die Schönheit der Präsenz.