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MBSR Onlinekurs kompakt – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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  1. BLOCK 1: Achtsamkeit erforschen

    Begrüßung
    1 Quiz
  2. Krankenkasse
  3. Theorie-Input: Was ist MBSR?
  4. Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
  5. Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)
  6. Text zum besseren Verständnis von Stressbewältigung
  7. Meine Belastungen im Alltag
  8. Übung: „Body Scan“
  9. BLOCK 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
    Begrüßung
  10. Übung: „Gehmeditation“
  11. Übung: „ 9-Punkte -Übung“
  12. Beispiel-Lösung der „9-Punkte Übung“
  13. Theorie- Input: Der Autopilot
  14. Mentale Bewältigungsstrategien
  15. Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“
  16. BLOCK 3: Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)
    Begrüßung
  17. Übung: „Hörmeditation“
  18. Theorie-Input: Im Körper beheimatet sein
  19. Übung: „Achtsame Körperübung“
  20. Übung: „Zitronenübung“
  21. BLOCK 4: Hintergründe von Stress verstehen
    Begrüßung
  22. Theorie-Input: Was ist und wie funktioniert Stress?
  23. Selbstreflexionsübung: „Wie gestresst bin ich?”
    1 Quiz
  24. Meine Stresserfahrungen
  25. Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  26. Übung: „23-Minuten Sitzmeditation“
  27. Quiz über Inhalte der ersten vier Themenblöcke
    1 Quiz
  28. Download und Übungsvorschläge
  29. BLOCK 5: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
    Begrüßung
    1 Quiz
  30. Theorie-Input: Stressverschärfende Gedanken
  31. Meine Stressverstärker
  32. Hinweis zur Kurshalbzeit
  33. Übung: „42-Minuten Sitzmeditation“
  34. BLOCK 6: Achtsame Kommunikation
    Begrüßung
  35. Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle”
  36. Förderliche Einstellungen
  37. Theorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
  38. Übung: „Achtsame Kommunikation”
  39. Grenzen setzen
  40. Vorstellung „Tag der Achtsamkeit“ (in Stille)
  41. BLOCK 7: Für sich selbst gut sorgen
    Begrüßung
  42. Übung: „Liebende Güte“
  43. Theorie-Input: Selbstfürsorge
  44. Übung: „Atemraum“
  45. Prioritäten setzen
  46. Mitgefühlsübung: „Tempel der Heilung“
  47. BLOCK 8: Rückblick und Ausblick
    Begrüßung
  48. Übung: „Body-Scan im Stehen“
  49. Theorie-Input: Achtsame Ernährung
  50. Mein neuer Handlungsplan
  51. Rückblick
  52. Ausblick
  53. Bezuschussung der Krankenkassen
  54. Quiz über Inhalte der letzten vier Themenblöcke
    1 Quiz
  55. Alle Übungen gesammelt
  56. Download und Übungsvorschläge
  57. Follow Up
  58. Verabschiedung
Quiz 1 von 5

Fragen zum Befinden

MBSR Onlinekurs kompakt – Stressbewältigung durch Achtsamkeit Begrüßung Fragen zum Befinden

Dein Wohlbefinden liegt mir am Herzen, daher würde ich dir einige Fragen zu deiner Gefühlslage stellen wollen. Mach dir nicht zu viele Gedanken, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten! Danke dir und ich wünsche dir viel Spaß bei der Durchführung der Kurseinheit.  

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Günter Bubbnik

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*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.