Wird ins Deutsche mit „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ übersetzt.MBSR wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag und hilft Gesundheitsrisiken und Stresssymptome zu reduzieren.

Der Kurs ist ein 8-wöchiges Trainingsprogramm welches meditative Übungen in Ruhe und Bewegungen beinhaltet. Diese Achtsamkeitsübungen zentrieren die geistigen Aktivitäten und führen zu Stressreduktion. Meist sinkt der Blutdruck und das vegetative Nervensystem beruhigt sich. Kompakte Vorträge wissenschaftlich fundierter Ansätze aus Psychologie und Stressforschung runden das MBSR-Programm abMBSR wird inzwischen in über 240 Kliniken auf der ganzen Welt angeboten, seit 1992 auch in Deutschland. In zahlreichen Studien konnte die Wirksamkeit bei unterschiedlichen Patientengruppen nachgewiesen werden.

„Achtsamkeit ist ein aufmerksames Beobachten, ein Gewahrsein, das völlig frei von Motiven oder Wünschen ist, ein Beobachten ohne jegliche Interpretation oder Verzerrung.“ Jiddu Krishnamurti

Kursinhalt:

• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen
• Achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
• Achtsame Körperübungen (Yoga)
• Alltagsnahe Achtsamkeitsübungen
• Kurzvorträge zum Thema Stress & Achtsamkeit
• Inhalte und Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie sowie der Kommunikationswissenschaft
• Erfahrungsaustausch
• Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag

Wie läuft der MBSR Kurs ab?

• Am Tag des Kursbeginns erhältst du eine Mail mit dem Zoom Link und allen wichtigen Infos
• 8 Termine á 2 Stunden und 15 Minuten (1x pro Woche) über Zoom
• Tägliche selbstständige Übungszeit von ca. 45 Minuten
• Ein Tag der Achtsamkeit á 6 Stunden über Zoom

Zoom ist für die Teilnehmer kostenlos, anonym und es fallen außer der Kursgebühr keine weiteren Kosten an.

Übungen für zu Haus:

Wesentlicher Bestandteil des Trainings ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Kursdauer sollten Sie deshalb eine tägliche Übungszeit von ca. 45 Minuten einplanen, um von dem Kurs angemessen zu profitieren.

“You don’t have to like it, you just have to do it”Jon Kabat-Zinn

Der online MBSR-8-Wochenkurs wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.