Übung: „Zitronenübung“

„Finde zunächst eine bequeme Sitzposition. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen, der Rücken ist an die Sitzlehne angelehnt und deine Hände ruhen auf deinen Oberschenkeln. Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem. Spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Stell dir jetzt eine Zitrone vor, stell dir ihre Form und ihre Farbe vor. Nimm gedanklich ein Messer in die Hand und schneide langsam die Zitrone in der Mitte durch. Der Saft der Zitrone quillt an der Schnittfläche heraus… die Zitrone liegt in zwei Hälften vor dir. Wenn du die Luft durch die Nase einziehst, steigt vielleicht ein Hauch des Zitronengeruchs mit hoch.

Nimm als nächstes eine der Zitronenhälften in deine Hand und führe sie langsam zu deinem Mund.  Lecke leicht an der Zitrone und spüre den Geschmack auf deiner Zunge… Wie schmeckt sie? Was passiert im Mund?

Lege die Zitronenhälfte wieder zurück und lass das Bild langsam verblassen. Nimm wieder deinen Körper wahr, deine Füße auf dem Boden, deinen Rücken und deine Hände. Atme noch einmal tief durch. Kehre zurück, indem du dich streckst und räkelst.“

Hat sich bei dir im Mund etwas zusammengezogen oder ist Wasser in deinem Mund zusammengelaufen? Musstest du vermehrt schlucken? Diese Vorstellungsübung veranschaulicht, wie mentale Prozesse, hier das Vorstellen einer Zitrone, körperliche Reaktionen (Speichelfluss) beeinflussen. Wenn bei dir in der Übung nichts passiert ist, ist das auch nicht schlimm. Dir ist aber bestimmt schon einmal aufgefallen, dass bestimmte Gedanken Nervosität, Herzklopfen oder Anspannung hervorrufen können und das ist der springende Punkt: Unsere Gedanken können unsere Stressreaktion verstärken. Und genau so können uns förderliche Gedanken dabei helfen, mit unserem Stresserleben umzugehen. Ich möchte, dass du dir folgende Fragen stellst und mit Hilfe der Notizfunktion festhältst:

• Welche Denkmuster kennst du aus deinem alltäglichen Umgang mit Stress?
• Was kannst du aus dieser Übung für dein Stresserleben lernen?