Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“

Im Rahmen der folgenden 13-Minuten Sitzmeditation lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung und kannst so immer wieder das Abdriften deiner Gedanken wahrnehmen.

Es gibt drei verschiedene Positionen bei der Sitzhaltung:

Am Stuhl schaut man, dass man im vorderen Drittel sitzt. Der Ru00fccken ist gerade, aber nicht angespannt. Das heiu00dft er kann schon ein bisschen gebeugt sein, aber trotzdem aufrecht, sodass du eine entspannte Sitzhaltung hast. Die Fu00fcu00dfe stellst du so hin, dass die Beine mu00f6glichst im 45 Grad Winkel sind.

Es gibt noch die Mu00f6glichkeit einfach im Schneidersitz auf einem Sitzkissen zu sitzen. Hier ist es wichtig, dass das Becken u00fcber den Knien ist. Wenn das der Fall ist gibt es drei Punkte, die den Boden beru00fchren: die Knie und das Becken. Um es fu00fcr die Knie ein bisschen angenehmer zu machen, kannst du auch ein Sitzkissen unter diese legen.

Als weitere Option gibt es noch die Sitzhaltung, bei der jetzt das Kissen zwischen den Beinen liegt und du eine Art Gebetshaltung einnimmst.

Die Sitzhaltung ist nicht entscheidend: Du wirst nicht besser oder schlechter meditieren, nur weil du in einer bestimmten Position sitzt. Wichtig ist nur, dass du nicht angelehnt sitzt, damit du nicht einschlu00e4fst. Du kannst also die Wochen und u00dcbungen nutzen, um herauszufinden, welche Sitzhaltung fu00fcr dich die Beste ist.

Ich wu00fcnsche dir viel Spau00df bei dieser u00dcbung!