Begrüßung
Hallo! Ich begrüße dich recht herzlich zu Einheit 1 deines MBSR Onlinekurs kompakt. Ich bin froh, dass du Zeit für dich gefunden hast! Hier ist ein kurzer Überblick über die heutige Session. Zuerst wirst du zwei Übungen durchführen, und zwar: “Achtsames Essen” und “Body Scan”. In der Theorieeinheit erfährst du, was MBSR ist und ein besseres Verständnis von Stressbewältigung. Dann erzähle ich dir noch etwas zum Thema Belastungen im Alltag.
Begrüßung
Wie läuft der Kurs ab?
Der „MBSR Onlinekurs kompakt“ besteht aus acht Themenblöcken zu je 90 Minuten. Pro Block hast du also anderthalb Stunden angeleitete Übungszeit. Diese setzt sich aus praktischen Achtsamkeitsübungen, theoretischem Input und einem Quiz zu den Inhalten, sowie deinem derzeitigen Stressempfinden zusammen. Da der komplette Kurs sich über zwei Tage erstreckt, hast du 4 Themenblöcke an einem Tag, die du durchführen kannst. Einen Tag später, werden dann weitere vier Themenblöcke freigeschaltet. Die Einheiten, die du bereits abgeschlossen hast, stehen dir jedoch natürlich auch weiterhin zur Verfügung. Zusätzlich zu den zwei Tagen, empfehlen wir dir in Form von Übungsvorschlägen, auch nach dem Kurs täglich eine der zentralen Übungen durchzuführen.
Wichtig: Schließen den Kurs innerhalb von 15 Wochen ab und lade dir das Zertifikat herunter, danach hast du keinen Zugriff mehr darauf.
Wie viel Zeit benötige ich für den Kurs?
Pro Themenblock benötigst du 90 min. Bei vier Themenblöcken an einem Tag brauchst du also ca. 6 Stunden für Tag 1 und 6 Stunden für Tag 2. Die Übungsvorschläge im Handbuch kannst du dir im Nachhinein frei einteilen. Sie sind auch nicht verpflichtend, sondern dienen der Vertiefung des Gelernten. Du kannst beispielsweise nach dem Aufstehen 15min üben und vor dem Schlafen gehen noch einmal 30min.
Was brauche ich für die Übungen?
Da du diesen Text gerade liest, gehe ich davon aus, dass du sowohl einen Laptop / Handy / Rechner, etc. und einen funktionierenden Internetzugang hast. Für die Übungen brauchst du keine speziellen Yoga-Matten, Meditationskissen oder Ähnliches. Du kannst jede Übung ohne weiteres Equipment durchführen.
Wenn du dir das Üben ein wenig angenehmer gestalten möchtest, kannst du dir folgende Dinge für die Achtsamkeitsübungen bereitlegen:
1. bequeme Kleidung
2. eine weiche Unterlage
3. ein kleines Kissen, auf welchem du dich bequem und aufrecht hinsetzen kannst
4. eventuell eine Decke, sollte dir während einer Übung kalt werden
5. Stift und Papier, falls dir „echte“ Notizen lieber sind als digitale
Gibt es etwas, das ich beim Üben beachten sollte?
1. Manchmal können bei Übungen intensive Emotionen aufkommen. Sollte es dir damit nicht gut gehen, kannst du die Übung jederzeit unterbrechen. Höre deshalb in den Kurseinheiten und bei Übungen immer auf dein Inneres und deine persönlichen Bedürfnisse. Das ist übrigens auch ein guter Tipp für die gesamte Dauer des Kurses – und ebenso die Zeit danach!
2. Sei gut zu dir! Selbstfürsorge ist hier das Stichwort. Schau auf dich selbst und tu dir bewusst etwas Gutes. Das kann erholsamer Schlaf sein, eine leckere Mahlzeit, ein ausgedehnter Spaziergang oder etwas ganz Individuelles. Du selbst kennst dich hier am besten!
Einblick in die Achtsamkeit
Nach den wichtigsten Informationen geht’s jetzt endlich los. Zunächst möchte ich dir noch kurz etwas über den Begriff „Achtsamkeit“ erzählen: Achtsamkeit war ursprünglich ein altes buddhistisches Konzept. Heute wird der Begriff als „intensive Aufmerksamkeit“ oder „Geistesgegenwart“ definiert. Man richtet seine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment bis auf eine ebenso offene wie auch akzeptierende Weise. Das beinhaltet das Wahrnehmen von Gedanken, Sinneseindrücken, Emotionen, körperlichen Vorgängen und allgemein allem, was augenblicklich geschieht. Wir nehmen allerdings lediglich wahr, ohne in ein altbekanntes Muster zu verfallen: Nämlich das Werten. All das, was wahrgenommen wird, darf einfach da sein. Und wenn du merkst, dass du Dinge doch mal in „gut und schlecht“ einteilst, dann ist auch das okay! Entspanne dich und mach dich frei davon, dass alles gleich perfekt funktionieren soll. Die Gegenwart akzeptierend und nicht wertend wahrzunehmen kann jeder erlernen und für sich nutzen. So kann dir dieser Zustand dabei helfen, dich selbst, deine Gedanken und Gefühle besser kennenzulernen und Stress zu reduzieren. Ich freue mich, dass wir die nächsten acht Wochen gemeinsam in die Welt der Achtsamkeit eintauchen werden und wünsche dir viel Spaß bei der heutigen, ersten Kurseinheinheit!