Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Onlinekurs - Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Herzlich willkommen zum Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz! Ich freue mich sehr, dass du dich für dieses Online-Selbstlernprogramm interessierst. Hier erfährst du, was du von diesem Kurs erwarten kannst und worum es in den einzelnen Wochen deiner zehnwöchigen Reise in die Welt der Achtsamkeit geht.

Was ist der Onlinekurs - Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

In unserer heutigen Welt ist es oft schwer, im Arbeitsalltag zur Ruhe zu kommen. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, erledigen unzählige Aufgaben und vergessen dabei oft, auf uns selbst und unsere Bedürfnisse zu achten. Lass uns das gemeinsam ändern!

„Die AOK zählte 2019 durchschnittlich 5,9 Arbeitsunfähigkeitsfälle je 1.000 Mitglieder aufgrund einer Burn-out-Diagnose. Damit hat sich die Diagnosehäufigkeit im letzten Jahrzehnt beinahe verdoppelt.“

Der Begriff Achtsamkeit ist dir vielleicht schon mal begegnet.

Er bezeichnet einen Zustand im Hier und Jetzt – nicht nur körperlich, sondern vor allem auch mental. In diesem Zustand wird versucht, so viele Momente wie möglich bewusst wahrzunehmen und diese Gegenwärtigkeit kann helfen, das Wohlbefinden zu verbessern.

Achtsamkeit am Arbeitsplatz kann dich unterstützen, deine Aufgaben effektiver und stressfreier zu erledigen und deine Konzentration zu steigern. Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeitsübungen kann dazu beitragen, die geistige Gesundheit zu verbessern, die Kreativität zu fördern und die Fähigkeit zu entwickeln, mit schwierigen Emotionen und Situationen umzugehen.

Achtsamkeit kann dir dabei helfen, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen und deine Leistung und Zufriedenheit am Arbeitsplatz zu steigern!

Die Inhalte des Kurses umfassen unter anderem die Themen:

Was Achtsamkeit ist
Wie wir den „Autopiloten“ des Arbeitsalltags abschalten
Was persönliche Stärken und Ressourcen mit Resilienz zu tun haben
Wie wir mit Leistungsdruck gesünder umgehen können
Was uns in unserem Leben langfristig glücklich macht
Wie wir trotz ständiger Kritik unseren Selbstwert und unser Selbstvertrauen aufrecht erhalten

Der Onlinekurs – Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist ein 10 wöchiges Selbstlernprogramm. Am Anfang des Kurses werden wir uns mit den Grundlagen der Achtsamkeit vertraut machen. Ich zeige dir verschiedene Techniken und Übungen, die dir helfen, im Moment zu bleiben und deine Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen..

Des Weiteren wirst du dich damit beschäftigen, wie du Achtsamkeit in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Wir werden uns mit Themen wie Leistungsdruck, Kommunikation und Stressbewältigung auseinandersetzen und dir praktische Tipps und Strategien an die Hand geben, wie du achtsam bleibst und deine Aufgaben erfolgreich bewältigen kannst.

Da der Kurs ein Selbstlernprogramm ist, kannst du orts- und zeitunabhängig am Training teilnehmen, weshalb es sich super in deinen Arbeitsalltag integrieren lässt!

Wie wird das Wissen vermittelt?

Angeleitete Achtsamkeitsübungen durch Audio- und Videoaufnahmen
Übungen, welche selbstständig in den Alltag integriert werden können
Regelmäßige Reflexionsübungen
Interaktive Quizze
Psychoedukation: wissenschaftlich fundiertes Hintergrundwissen zu den behandelten Themen etc.

Wie funktioniert der Onlinekurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Wie funktioniert der Onlinekurs ‘Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz’?

10 Wochen Kurs

Der zehnwöchige Onlinekurs ist ein Selbstlernprogramm. Das bedeutet, die wöchentlichen Inhalte können selbstständig & ohne feste Termine bearbeitet werden.

Ist für 10 Wochen geplant, kann aber auf bis zu 18 Wochen gestreckt werden.
Nach Absolvierung aller Einheiten einer Woche, Freischaltung der nächsten Einheiten nach 7 Tagen.
Ca. 90 Minuten wöchentliche Bearbeitungszeit
Empfehlung einer zusätzlichen täglichen Übungszeit von ca. 15-20 Minuten (Es stehen dir kostenlose Audio-Anleitungen und ein Handbuch zur Verfügung).
Inhaltsvermittlung anhand von Videos, Audios, Texten und Übungen.
Wöchentliche Reflexion der Inhalte und Übung.
Zugriff auf den Kurs verfällt nach 18 Wochen.
2 Wochen Geld-Zurück-Garantie.
Teilnahmebescheinigung zur Bezuschussung der Krankenkasse nach Beendigung des Kurses.

Der Vorteil an dieser Variante ist, dass die Inhalte über mehrere Wochen gelernt und dadurch verinnerlicht werden können.

~~statt 149€~~

nur 75€

2 Tages Kompaktkurs

Auch der 2-Tage-Kompaktkurs ist ein Selbstlernprogramm, das bedeutet, die Inhalte können selbstständig & ohne feste Termine bearbeitet werden.

Vermittlung der gleichen Inhalte wie der 10-Wochen-Kurs.
Freischaltung von jeweils 5 Themenblöcken mit mehreren Einheiten an zwei hintereinander folgenden Tagen.
Inhaltsvermittlung anhand von Videos, Audios, Texten und Übungen..
Zur selbstständigen Vertiefung nach den 2 Tagen stehen dir für 18 Wochen Audio-Anleitungen und ein Handbuch zur Verfügung.
Bearbeitung innerhalb der 18 Wochen ganz individuell an deinen Alltag anpassbar, auch die empfohlene regelmäßige Übungszeit ist frei planbar.
Zugriff auf den Kurs verfällt nach 18 Wochen.
Keine 2 Wochen Geld-Zurück-Garantie
Bereits nach 2 Tagen kannst du dir das Geld von deiner Krankenkasse zurückholen.

Ideal wenn du noch den Kurs vor Jahresende abschließen möchtest.

~~statt 149€~~

nur 75€

Was kostet der Onlinekurs - Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Wenn du in Deutschland versichert bist, bekommst du bis zu 100% der Kosten des Kurses von der Krankenkasse bezuschusst. Wie hoch deine Erstattung genau ist, erfährst du in der Krankenkassensuche direkt hier drunter. Einfach auf den Button „Krankenkasse wählen“ klicken und deine Krankenkasse auswählen. Solltest du nicht in Deutschland versichert sein, kostet der Kurs 75€.

Wie hoch ist deine Erstattung?

Erstattung: 67%

Gratulation!

Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten für diesen Kurs.

Preis für den MBSR Onlinekurs:	169€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-102€
Dein Anteil:	41€

Angaben ohne Gewähr

Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 50%

Gratulation!

Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten für diesen Kurs.

Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-75€
Dein Anteil:	74€

Angaben ohne Gewähr

Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 74%

Gratulation!

Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten für diesen Kurs.

Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-110€
Dein Anteil:	39€

Angaben ohne Gewähr

Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 74%

Gratulation!

Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten für diesen Kurs.

Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-110€
Dein Anteil:	39€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 85%

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Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten für diesen Kurs.

Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-126,65€
Dein Anteil:	22,35€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 100%

Fantastisch!

Die Kosten für deinen Kurs werden komplett von deiner Krankenkasse übernommen.

Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-149€
Dein Anteil:	0€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 80%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-119,20€
Dein Anteil:	29,80€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 50%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-75€
Dein Anteil:	74€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 67%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-134,10€
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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 50%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-119,20€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Dein Anteil:	22,35€

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Erstattung deiner Krankenkasse:	-126,65€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Erstattung: 50%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Dein Anteil:	74€

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Erstattung: 100%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Erstattung: 84%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 67%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Dein Anteil:	49€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 54%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-75€
Dein Anteil:	74€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 80%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-119,20€
Dein Anteil:	29,80€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 54%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-80€
Dein Anteil:	69€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 100%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-149€
Dein Anteil:	0€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 50%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-75€
Dein Anteil:	74€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 67%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 50%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-75€
Dein Anteil:	74€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 60%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 100%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-149€
Dein Anteil:	0€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 60%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-90€
Dein Anteil:	59€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 50%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-75€
Dein Anteil:	74€

Angaben ohne Gewähr

Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 54%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-80€
Dein Anteil:	69€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 80%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-100€
Dein Anteil:	49€

Angaben ohne Gewähr

Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 54%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-80€
Dein Anteil:	69€

Angaben ohne Gewähr

Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 47%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-70€
Dein Anteil:	79€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 100%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-149€
Dein Anteil:	0€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 80%

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Erstattung deiner Krankenkasse:	-119,20€
Dein Anteil:	29,80€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 80%

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Erstattung: 67%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-100€
Dein Anteil:	49€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-80€
Dein Anteil:	69€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 100%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-149€
Dein Anteil:	0€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 84%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

Erstattung: 85%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
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Erstattung: 100%

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Preis für den MBSR Onlinekurs:	149€
Erstattung deiner Krankenkasse:	-149€
Dein Anteil:	0€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Erstattung deiner Krankenkasse:	-119,20€
Dein Anteil:	29,80€

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Kurs-ID: KU-ST-X6LY7B

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Kurs-ID: KU-ST-V5578M

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Schritt 1

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Schritt 2

Schließe den gesamten Kurs innerhalb der jeweils vorgegebenen Zeit ab (beim MBSR-Kurs sind dies z.B. 15 Wochen).

Schritt 3

Lade dir nach Beendigung aller Einheiten die Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse direkt auf unserer Webseite herunter.

Schritt 4

2 Wochen Geld-Zurück-Garantie:

Unverbindlich und ohne Risiko ausprobieren

Ohne Nennung von Gründen

Geld-Zurück-Garantie

Steuerfreibetrag für Arbeitgeber

Die Zertifizierung unserer Kurse ermöglicht ebenfalls die Inanspruchnahme des Steuerfreibetrags für betriebliche Gesundheitsförderung § 3 Nr. 34 Einkommensteuergesetztes. Dadurch wäre ein Kostenzuschuss von bis zu 500 € pro Mitarbeiter durch den Arbeitgeber möglich. Eine Nachfrage bei dem Arbeitgeber kann sich deshalb lohnen!

Woche 1

Praktische Übungen:
- Achtsamkeitsübung am Morgen
- Achtsamkeit auf den Atem
- Me-Time

Woche 1

Achtsamkeit erforschen

Falls du dich noch nicht so gut mit der Thematik Achtsamkeit vertraut bist, ist das überhaupt nicht schlimm – der Kurs ist so konzipiert, dass er für Personen mit oder ohne Vorerfahrung geeignet ist. Diese Woche unseres Onlinekurses zeigt dir, was es bedeutet, mit den Gedanken im Hier und Jetzt zu sein und auch zu bleiben. In der Übung „Achtsamkeit am Morgen“ möchten wir gemeinsam versuchen, deine Gedanken und Gefühle, die dir nach dem Aufstehen sofort in den Sinn kommen, bewusst wahrzunehmen und zu ordnen. Bei „Achtsamkeit auf den Atem“ wird dir ein sanfter Einstieg in die Meditationspraxis vermittelt. Dir wird gezeigt, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und ihn bewusst zu beobachten, um im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Die letzte Übung „Me Time“ dient der Förderung deiner inneren Gelassenheit und Selbstliebe.

Woche 2

Praktische Übungen:
- Bodyscan

Woche 2

Wie der Autopilot unsere Wahrnehmung beeinflusst

Häufig kommt es im Alltag vor, dass wir Tätigkeiten ganz automatisch ausführen. Wir müssen nicht mehr viel darüber nachdenken und sind uns unserer Handlungen nicht wirklich bewusst. Mit der Routine schaltet unser Gehirn auf „Autopilot“, was kurzfristig positiv sein kann, langfristig allerdings nicht gewinnbringend, denn uns können schnell einzigartige Momente entgehen. In der zweiten Woche hilft dir unter anderem die Übung „Neue Wege finden“ dir zu visualisieren, wie dein Alltag aussieht und wo du überall auf Autopiloten schaltest, um ihm entgegenzuwirken. Zudem versuchen wir, durch die Übung „Body Scan“ uns bewusst Zeit dafür zu nehmen, in unseren Körper hineinzuspüren und ihn und seine Signale bewusst wahrzunehmen.

Woche 3

Praktische Übungen:
- Innerer Kritiker

Woche 3

Sich mit dem inneren Kritiker anfreunden

Diese Woche wirst du dich mit einem Thema beschäftigen, das für viele von uns eine große Herausforderung darstellt: dem inneren Kritiker. Der innere Kritiker ist die Stimme in deinem Kopf, die dir ständig sagt, dass du nicht gut genug bist, dass du Fehler gemacht hast oder dass du es nicht verdient hast, glücklich zu sein. Diese negative innere Stimme kann dich oft davon abhalten, deine Ziele zu erreichen und dich daran hindern, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben. Die gute Nachricht ist, dass du lernen kannst, mit deinem inneren Kritiker umzugehen und ihn zu überwinden. Durch die Übung „innerer Kritiker“ lernst du deinen inneren Kritiker und Arbeitskritiker kennen und ich zeige dir Methoden, um einen freundlichen Umgang mit ihm zu entwickeln.

Woche 4

Praktische Übungen:
- Stärken und Ressourcen

Woche 4

Widerstandsfähiger durch individuelle Stärken und Ressourcen

Jeder Mensch hat eigene Widerstandsressourcen, mit denen er Stress entgegenwirken kann. Um Stress erfolgreich zu bewältigen, ist es wichtig, sich seiner persönlichen Stärken und Fähigkeiten bewusst zu sein. Ressourcen geben Kraft, Situationen zu ändern, und helfen bei der Bewältigung von Problemen. Indem wir uns auf unsere Ziele konzentrieren, können wir unser Unterbewusstsein formen, dieses auf die Verwirklichung dieser Ziele auszurichten. Durch die Übungen „Visualisierung der eigenen Ziele“ und die Übung „Stärken und Ressourcen“ investieren wir gemeinsam Zeit und Energie in die Identifikation und Pflege deiner Stärken und Ziele, um ein gesünderes und stressfreieres Leben zu führen.

Woche 5

Praktische Übungen:
- Was ist wahr, was ist wichtig?

Woche 5

Wie Prioritäten Leistungsdruck verhindern

Leistungsdruck ist ein ernstes Problem in der heutigen Arbeitswelt. Leistungsdruck kann zu Stress, Burnout, Angstzuständen und Depressionen führen. In dieser Woche reden wir darüber, was Leistungsdruck genau ist, welche Ursachen und Folgen es gibt und welche Tipps und Tricks dir helfen können, Leistungsdruck zu bewältigen. Durch die Achtsamkeitsübung “Was ist wahr, was ist wichtig?“ Ich helfe dir, durch bewusste Wahrnehmung von Empfindungen und Gefühlen deine Sorgen und Ängste wahrzunehmen und diese objektiv zu betrachten. Des Weiteren werden wir uns diese Woche mit dem Gegenteil von Multi-Tasking, dem One-Tasking beschäftigen.

Woche 6

Praktische Übungen:
- Förderliche und hinderliche Gefühle

Woche 6

Mit Emotionen im Business-Alltag umgehen

“Im Büro haben Emotionen nichts zu suchen.” Diese grundlegende Einstellung wird in den meisten Unternehmen heutzutage noch gefördert. Emotionen und Gefühle werden oft als störend und unprofessionell betrachtet. Dennoch sind wir allen Gefühlen wie Angst, Unsicherheit oder Frustration im Arbeitsalltag ausgesetzt. Diese können sich negativ auf unsere Arbeit auswirken und uns daran hindern, unser volles Potenzial zu erreichen. In Woche 6 deines Onlinekurses hast du die Möglichkeit, mehr über Emotionen im Arbeitsalltag zu erfahren. Du wirst auch lernen, wie du besser mit schwierigen Gefühlen, wie Angst, umgehst. Mit der Übung “Förderliche und hinderliche Gefühle” setzen wir uns gemeinsam mit Gefühlen auseinander, die dir beim Erreichen deiner Ziele im Weg stehen oder dich unterstützen.

Woche 7

Praktische Übungen:
- Bergmeditation

Woche 7

Was uns glücklich macht

Hast du schon mal den Gedanken gehabt, dass du nur erfolgreich sein kannst, wenn du dich permanent in die Arbeit „hineinkniest“ und Leistung bringst? Damit bist du nicht allein. Aber: Macht das wirklich glücklich? In Woche 7 beschäftigst du dich damit, was wirklich glücklich macht und du nimmst dir bewusst Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten, um das Glücksempfinden im Arbeitsalltag zu fördern. In der Theorie-Einheit lernst du etwas über Glück und den Zusammenhang mit einem gesunden Leben. Die passende Übung, die durchgeführt wird, lautet: „Bergmeditation“.

Woche 8

Praktische Übung:
- Schwierige Kommunikation

Woche 8

Die richtige Kommunikation

Eine zuverlässige Kommunikation ist für Unternehmen und ihre Mitarbeitenden ein wichtiger Baustein in der Unternehmensstruktur. Zugleich ist es ein Erfolgsfaktor für die Motivation der Mitarbeiter. Eine transparente und zielführende Kommunikation erlaubt grundlegenden Austausch von Informationen, Wissen und Aufträgen. In der Theorieeinheit erfährst du, was schwierige Kommunikation in Unternehmen verursachen kann. Außerdem besprechen wir, wie du Grenzen setzt und mit schwieriger Kommunikation im Arbeitsalltag umgehst. Mit der Übung “Schwierige Kommunikation” analysieren wir Vergangenes, um neuen Raum für alternatives Handeln zu schaffen.

Woche 9

Praktische Übung:
- Selbstwert
- 10-10-10 Übung

Woche 9

Was Selbstwert mit Stress zu tun hat

Dein Chef kritisiert mal wieder deine Leistungen, die Kollegen meinen immer alles kommentieren zu müssen und zu Hause geht die Kritik weiter. Das kann ganz schön an deinem Selbstwert kratzen. In Woche neun wirst du die Möglichkeit haben, deinen Selbstwert und den Umgang mit Wertschätzung zu stärken und wir werden dir helfen, das Verhalten anderer nicht automatisch auf dich zu beziehen. Außerdem werden wir gemeinsam die Unterschiede zwischen Selbstwert und Selbstvertrauen betrachten und wie diese im Zusammenhang mit Stress stehen. Bei der Übung “Selbstwert” geht es um dein Selbstwertgefühl und darum, wie du dein Selbstvertrauen sowie deine Selbstsicherheit stärken kannst.

Woche 10

Praktische Übung:
- Tempel der Heilung

Woche 10

Wie uns Mitgefühl heilen kann

In der zehnten Woche endet unsere gemeinsame Reise durch die Achtsamkeit zur Stressbewältigung im Arbeitsalltag. Die letzte Übung “Tempel der Heilung” soll dir einen versöhnlichen Ausklang deines Kurses ermöglichen. Bei dieser Übung geht es darum, dass du dich für deine, im Laufe deines Arbeitslebens angesammelten, schmerzhaften Erfahrungen öffnest, sie annimmst und sie letztendlich verheilen lassen kannst. Außerdem wirst du über Mitgefühl reden und wie du lernen kannst, Freundlichkeit und Mitgefühl anzunehmen. Du wirst den Kurs mit einem Ausblick auf die Praxis von Achtsamkeit im zukünftigen Alltag beenden. Finde heraus, welche Methoden dir helfen, nachhaltig eine achtsame Haltung in deinem Leben zu verankern.

Einfach kostenlos und unverbindlich Onlinekurs - Achtsamkeit am Arbeitsplatz ausprobieren

Ich möchte, dass du zufrieden bist und das Programm für dich hilfreich und passend ist. Darum möchte ich dir die Möglichkeit bieten, den Kurs unverbindlich ausprobieren, und habe dir die Unterrichtseinheit mit der ersten Woche in einer Probelektion freigeschaltet. Hier kannst du schon einmal meine Stimme hören, die Übungen ausprobieren und dir einen Eindruck darüber verschaffen, ob diese Art des Lernens dir entspricht. Wenn dir das Probekapitel gefällt, kannst du dich im Anschluss daran verbindlich für den Kurs anmelden.

Dein Trainer

Hallo! Mein Name ist Günter Bubbnik. Seit 2014 bin ich freiberuflicher Achtsamkeitstrainer. Als zertifizierter MBSR-, MBCL- und TAA-Lehrer werde ich dich als Experte für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung in diesem zehnwöchigen Online-Training begleiten.

Dabei leite ich Meditationseinheiten und Achtsamkeitsübungen an, um dir auf deinem Weg zu einem gelassenen und entspannten Umgang mit Stress am Arbeitsplatz zu helfen. Für Fragen, Probleme und Kritik habe ich jederzeit ein offenes Ohr!

Bewertungen unserer Kunden

Die Kurse von Günter sind wirklich was für jederman! Es hat mir sehr dabei geholfen, den alltäglichen Stress mal hinten anzustellen und mich auf das gegenwärtige zu konzentrieren. Die Übungen sind entspannend, machen Spaß und haben mir sehr geholfen!

Kevin

Ich kann allen den Kurs ans Herz legen, die wieder ein Stück zu sich selbst finden möchten. Günther vermittelt kompetent und mit Spaß das Thema Achtsamkeit. Die Übungen und der Austausch in der Gruppe bringen einen Stück für Stück dazu, den stressigen Alltag immer besser hinter sich zu lassen. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!

Kathrin

Anne

Ich habe diesen Kurs online durchgeführt und ich war überrascht, dass auch ein online Kurs so gut umsetzbar ist und so vielfältig sein kann! Nach 8 Wochen kann ich sagen, dass sich einiges in meinem Leben schon bewegt hat und ich schätze diesen Fortschritt sehr und bin überglücklich diesen Kurs gewagt zu haben! Danke Danke Danke dafür ??

Stefanie

Den MBRS Kurs bei Günter kann ich nur empfehlen. Ich war überrascht, wie der Onlinekurs bei der Umsetzung und Wirkung der Achtsamkeitspraxis super funktioniert. Du kannst von überall teilnehmen und die Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren. Die Übungen und Meditationen sind professionell angeleitet und Günter geht auf alle Kursteilnehmer absolut ein. Günter ist ein sympathischer und vor allem kompetenter Trainer, der Achtsamkeit lebt und sehr gut vermittelt. Ein toller Kurs – kann ich nur weiterempfehlen!!!

Friederieke