Übung: „Hörmeditation“

Hallo und ein herzliches Willkommen. Ich freue mich u00fcber dein Dasein und daru00fcber, dir in der folgenden Sequenz eine Hu00f6rmeditation anzuleiten.nnDiese ist eine meditative Einheit, bei der du vor allem Geru00e4usche erforschen wirst und diese ohne Wertung wahrnimmst. nnZunu00e4chst wirst du eine gute Sitzposition einnehmen und die Augen schlieu00dfen. Im Mittelpunkt der u00dcbung steht auf Geru00e4usche in deiner Umgebung zu achten. Dabei suchst du nicht aktiv nach ihnen. Nimm sie einfach nur wahr. Nimm alle Geru00e4usche wahr, die dich umgeben. Und achte ebenfalls auf deine inneren Geru00e4usche. Solltest du nichts hu00f6ren, ist das vu00f6llig in Ordnung. Wenn momentan nichts da ist, kannst du dich einfach auf die Stille fokussieren.nnVersuche deinen Fokus dabei immer auf dem Gehu00f6r zu lassen. So erlebst du das Gehu00f6rte am besten. Versuche auch darauf zu achten, wie du dich den Geru00e4uschen gegenu00fcber verhu00e4ltst. Ziemlich sicher wirst du dabei Urteile und Emotionen verspu00fcren. Versuche dich von diesen zu lu00f6sen. Die Welt des Hu00f6rens soll vu00f6llig wertneutral wahrgenommen werden.nnAuch hier wirst du deinen Fokus hin und wieder verlieren. Das ist vu00f6llig normal. u00c4rgere dich nicht daru00fcber, sondern richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Hu00f6ren. nnZum Schluss werden die Augen wieder geu00f6ffnet.nnDie Hu00f6rmeditation  kann dir fu00fcr dein persu00f6nliches Stressmanagement behilflich sein. Ich wu00fcnsche dir viel Spau00df bei der Ausfu00fchrung und dem achtsamen Prozess!