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Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz

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  1. WOCHE 1: Einstieg in die Achtsamkeit

    Begrüßung und Einführung
    1 Quiz
  2. Krankenkasse
  3. Theorie Input: Stress im Businessalltag
  4. Übung: „Achtsamkeitsübung am Morgen“
  5. Theorie Input: Was ist Achtsamkeit?
  6. Übung: „Achtsamkeit auf den Atem“
  7. Übung: „Me-Time“
  8. Quiz über Inhalte der ersten Woche
    1 Quiz
  9. Download und Übungsvorschläge
  10. WOCHE 2: Wie der Autopilot unsere Wahrnehmung beeinflusst
    Begrüßung
    1 Quiz
  11. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  12. Neue Wege finden
  13. Theorie-Input: Autopilot
  14. Übung: „Bodyscan“
  15. Selbstfürsorge für den Körper
  16. Mini Body Scan
  17. Quiz über Inhalte der zweiten Woche
    1 Quiz
  18. Download und Übungsvorschläge
  19. WOCHE 3: Sich mit dem inneren Kritiker anfreunden
    Begrüßung
    1 Quiz
  20. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  21. Theorie-Input: „Innerer Kritiker“
  22. Übung: „Innerer Kritiker“
  23. Arbeitskritiker
  24. Notiere deine heutigen Erfolge
  25. Quiz über Inhalte der dritten Woche
    1 Quiz
  26. Download und Übungsvorschläge
  27. WOCHE 4: Widerstandsfähiger durch individuelle Stärken und Ressourcen
    Begrüßung
    1 Quiz
  28. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  29. „Visualisierung der eigenen Ziele“
  30. Theorie-Input: „Stärken und Ressourcen“
  31. Übung „Stärken und Ressourcen“
  32. „Stärken und Ressourcen-Liste“
  33. Quiz über Inhalte der vierten Woche
    1 Quiz
  34. Download und Übungsvorschläge
  35. WOCHE 5: Wie Prioritäten Leistungsdruck vermindern
    Begrüßung
    1 Quiz
  36. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  37. Perfektionismus
  38. Theorie-Input: Leistungsdruck
  39. Übung: „Was ist wahr, was ist wichtig?“
  40. Ist das wirklich wahr, ist das wirklich wichtig?
  41. Single Tasking / One Tasking
  42. Quiz über Inhalte der fünften Woche
    1 Quiz
  43. Download und Übungsvorschläge 
  44. WOCHE 6: Mit Emotionen im Business-Alltag umgehen
    Begrüßung
    1 Quiz
  45. Hinweis zur Kurshalbzeit
  46. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  47. Brief an Arbeitskollegen
  48. Theorie-Input: Signifikante Emotionen im Businesskontext
  49. Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle“
  50. Schwierige Gefühle im Arbeitsalltag
  51. Quiz über die Inhalte der sechsten Woche
    1 Quiz
  52. Download und Übungsvorschläge
  53. WOCHE 7: Was uns glücklich macht
    Begrüßung
    1 Quiz
  54. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  55. Angenehme Ereignisse im Arbeitsleben
  56. Theorie-Input: Die längste Studie – was macht glücklich?
  57. Digital Detox
  58. Übung: „Bergmeditation“
  59. Quiz über Inhalte der siebten Woche
    1 Quiz
  60. Download und Übungsvorschläge
  61. WOCHE 8: Die richtige Kommunikation
    Begrüßung
    1 Quiz
  62. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  63. Tipps und Tricks
  64. Theorie-Input: Schwierige Kommunikation im Unternehmen
  65. Übung: „Schwierige Kommunikation“
  66. Grenzen setzen
  67. Quiz über Inhalte der achten Woche
    1 Quiz
  68. Download und Übungsvorschläge
  69. Woche 9: Was Selbstwert mit Stress zu tun hat
    Begrüßung
    1 Quiz
  70. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  71. Übung „Selbstwert“
  72. Theorie-Input: Selbstwert vs. Selbstvertrauen
  73. Wertschätzungsübung
  74. 10-10-10 Übung
  75. Quiz über Inhalte der neunten Woche
    1 Quiz
  76. Download und Übungsvorschläge
  77. Woche 10: Wie uns Mitgefühl heilen kann
    Begrüßung
    1 Quiz
  78. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  79. Übung „Tempel der Heilung“
  80. Theorie-Input: Mitgefühl
  81. Mitgefühl annehmen
  82. Dein Fazit
  83. Quiz über Inhalte der zehnten Woche
    1 Quiz
  84. Reflexion der Übungsvorschläge der letzten Woche
  85. Download und Übungsvorschläge
  86. Verabschiedung und Rückblick
Quiz 1 von 20

Fragen zum Befinden in Woche 1

Onlinekurs – Stressbewältigung durch Achtsamkeit am Arbeitsplatz Begrüßung und Einführung Fragen zum Befinden in Woche 1

Dein Wohlbefinden liegt mir am Herzen, daher würde ich dir einige Fragen zu deiner Gefühlslage stellen wollen. Mach dir nicht zu viele Gedanken, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten! Danke dir und ich wünsche dir viel Spaß bei der Durchführung der Kurseinheit.  

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Günter Bubbnik

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*Bitte kläre vorab mit deiner Krankasse ab, wie viel und ob sie den Kurs bezuschussen. Das kann je nach Krankenkasse variieren. Angaben ohne Gewähr.