MBSR Onlinekurs kompakt – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
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BLOCK 1: Achtsamkeit erforschen
Begrüßung1 Quiz -
Krankenkasse
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Theorie-Input: Was ist MBSR?
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Meine Wünsche und Erwartungen an den Kurs
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Übung: „Achtsames Essen“ (Rosinenübung)
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Text zum besseren Verständnis von Stressbewältigung
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Meine Belastungen im Alltag
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Übung: „Body Scan“
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BLOCK 2: Wie wir die Welt wahrnehmenBegrüßung
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Übung: „Gehmeditation“
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Übung: „ 9-Punkte -Übung“
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Beispiel-Lösung der „9-Punkte Übung“
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Theorie- Input: Der Autopilot
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Mentale Bewältigungsstrategien
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Übung: „13-Minuten Sitzmeditation“
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BLOCK 3: Im Körper beheimatet sein (Körperwahrnehmung)Begrüßung
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Übung: „Hörmeditation“
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Theorie-Input: Im Körper beheimatet sein
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Übung: „Achtsame Körperübung“
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Übung: „Zitronenübung“
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BLOCK 4: Hintergründe von Stress verstehenBegrüßung
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Theorie-Input: Was ist und wie funktioniert Stress?
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Selbstreflexionsübung: „Wie gestresst bin ich?”1 Quiz
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Meine Stresserfahrungen
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Achtsamkeit am Arbeitsplatz
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Übung: „23-Minuten Sitzmeditation“
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Quiz über Inhalte der ersten vier Themenblöcke1 Quiz
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Download und Übungsvorschläge
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BLOCK 5: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden GedankenBegrüßung1 Quiz
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Theorie-Input: Stressverschärfende Gedanken
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Meine Stressverstärker
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Hinweis zur Kurshalbzeit
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Übung: „42-Minuten Sitzmeditation“
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BLOCK 6: Achtsame KommunikationBegrüßung
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Übung: „Förderliche und hinderliche Gefühle”
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Förderliche Einstellungen
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Theorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
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Übung: „Achtsame Kommunikation”
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Grenzen setzen
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Vorstellung „Tag der Achtsamkeit“ (in Stille)
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BLOCK 7: Für sich selbst gut sorgenBegrüßung
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Übung: „Liebende Güte“
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Theorie-Input: Selbstfürsorge
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Übung: „Atemraum“
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Prioritäten setzen
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Mitgefühlsübung: „Tempel der Heilung“
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BLOCK 8: Rückblick und AusblickBegrüßung
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Übung: „Body-Scan im Stehen“
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Theorie-Input: Achtsame Ernährung
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Mein neuer Handlungsplan
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Rückblick
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Ausblick
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Bezuschussung der Krankenkassen
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Quiz über Inhalte der letzten vier Themenblöcke1 Quiz
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Alle Übungen gesammelt
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Download und Übungsvorschläge
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Follow Up
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Verabschiedung
Dein Wohlbefinden liegt mir am Herzen, daher würde ich dir einige Fragen zu deiner Gefühlslage stellen wollen. Mach dir nicht zu viele Gedanken, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten! Danke dir und ich wünsche dir viel Spaß bei der Durchführung der Kurseinheit.
Quiz-Zusammenfassung
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Kopf hoch! Mit ein bisschen mehr Achtsamkeit im Alltag kannst du bald vielleicht etwas mehr entspannen, fangen wir am besten gleich an.
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Da ist noch Luft nach oben. Gemeinsam können wir dein Ziel, mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, erreichen – wir helfen dir dabei! Lass uns gleich damit beginnen.
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Du bist auf einem guten Weg, dranbleiben ist die Devise! Lass uns am besten gleich mit der heutigen Einheit starten.
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Du bist die Entspannung in Person. So wirst du die heutige Einheit rocken!
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Frage 1 of 3
1. Frage
Wie ist dein Schlafverhalten?
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Frage 2 of 3
2. Frage
Wie ist dein Stresslevel?
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Frage 3 of 3
3. Frage
Wie viel Zeit widmest du Achtsamkeit momentan in deinem Leben?