Download und Übungsvorschläge
Hallo, hier findest du die Kursunterlagen als Download bzw. Audios und Videos als Stream zum Mitmachen. Diese sind nicht verpflichtend, aber ich empfehle sie dir für die Vertiefung der Achtsamkeitspraxis.
Übungsvorschläge für Tag 2
- Wiederhole die Übung: „hinderliche und förderliche Gefühle“ so oft du möchtest
- Alltagsübung „Schwierige Gefühle”
- Nimm bewusst einmal in der Woche einen intensiven Gefühlszustand im Arbeitsleben wahr:
A) Während er passiert
B) Nachdem er passiert ist
- Versuche die Übung „Bergmeditation“ so oft du möchtest zu wiederholen
- Bearbeite das Übungsblatt „angenehme Ereignisse im Arbeitsleben“
- versuche die Übung „schwierige Kommunikation“ drei Mal zu machen
- Nein-Sagen:
Sage öfter einfach mal „Nein“, wenn du sonst „Ja“ gesagt hättest!
- wiederhole die Übung: „Selbstwert“ mindestens drei Mal
- Wertschätzungsübung:
Führe die Wertschätzungsübung mit einem Arbeitskollegen, Freund, Familie durch. Die Erklärung dieser Übung findest du nach der Erklärung der Übung: „Selbstwert“
- wiederhole die Übung: „Tempel der Heilung“ mindestens noch drei Mal auch nach Ende des Kurses
- Nutze alles was du gelernt hast, um deine Achtsamkeit auch zukünftig im Alltag zu kultivieren!
Nähere Informationen und Erläuterungen zu deinen Aufgaben findest du im Handbuch. Dieses kannst du dir hier herunterladen:
Reflexion und Dokumentation des Übungsprozesses im Achtsamkeitstagebuch
Du hast die Möglichkeit dein Übungsverhalten zu dokumentieren. Wie oft hast du geübt, wann und wie ging es dir dabei? Nimm dir dafür ein paar Momente Zeit, um deine Beobachtungen in dein Achtsamkeitstagebuch einzutragen. Dafür hast du zwei Möglichkeiten: wenn du das Achtsamkeitstagebuch online führen möchtest, kannst du in der unteren rechten Ecke dieser Website auf das Viereck mit einem Dokumentensymbol klicken. Hier kannst du deine Gedanken direkt festhalten. Änderungen in den Notizen werden direkt gespeichert, darum musst du dich nicht kümmern. Deine gesammelten Notizen findest du auf deinem Profil unter dem Reiter “Notizen” und wenn du möchtest, kannst du sie als PDF-Datei herunterladen. Alternativ findest du im Handbuch eine Tabelle, in der du analog deinen Übungsprozess eintragen kannst.
Viel Spaß beim eigenständigen Üben!
And remember
„You don’t have to like it, you just have to do it.“ -Jon Kabat-Zinn
Audiodateien für Block 6-10