Deine Stressless - Akademie
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BEGRÜSSUNG
Willkommen -
STRESS REGULIERENUnser Beruhigungssystem
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Unser Alarmsystem
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Unser Antriebsystem
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ROUTINENTheorie-Input: Routinen entwickeln
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Theorie-Input: Morgenseiten
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Übung Morgenroutine entwickeln
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Übung Gewohnheitsschleife
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ACHTSAMKEITTheorie-Input: Was ist Achtsamkeit?
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Audio: “Atemraum” & "Sitzmeditation"
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Übung: Achtsamkeit am Morgen
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EMOTIONENTheorie-Input: Emotionen
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Audio: "Umgang mit schwierigen Emotionen"
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Übung: Gefühle klarer ausdrücken und Lebensfragen
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KÖRPERGEWAHRSEINTheorie-Input: Autopilot
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Audio “Body Scan”
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Übung: Mini Body Scan
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Übung: „Achtsame Körperübung“
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GRENZEN SETZEN! NEIN SAGENTheorie-Input: Grenzen Setzen
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Übung: Glaubenssätze auflösen
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5 Strategien der Nein-Rhetorik
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STRESSTheorie-Input: Auswirkungen von Stress
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Audio: “Sitzmeditation”
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Übung: Mein persönlicher Frühwarnplan
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Übung: Stressauslöser
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STÄRKEN UND RESSOURCENTheorie-Input: Die längste Studie – was macht glücklich?
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Audio: “Stärken und Ressourcen”
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Übung: Stärken und Ressourcen-Liste
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STABILITÄTTheorie-Input: Stabilität
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Audio: Bergmeditation
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Übung: Was gibt dir Stabilität im Leben?
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MUSTERTheorie-Input: Muster
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Audio: Eigene Muster reflektieren
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Übung: Neue Ansätze wählen
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TRANSFORMATIONTheorie-Input: Transformation
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Übung: Gedankentransformation
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SELBSTHEILUNGTheorie-Input: Selbstheilung
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Audio: Tempel der Heilung
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Übung: Positives Mantra
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SELBSTMITGEFÜHLTheorie-Input: Selbstmitgefühl
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Übung: Ein sicherer Ort
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Audio: Liebende Güte
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Audio: Ein achtsamer Helfer
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Übung: Woche der Selbstwertschätzung
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ZIELSETZUNGTheorie-Input: Ziele
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Übung: Zielsetzung
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Übung: Ziele
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Audio: “hinderliche und förderliche Gefühle”
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VERANTWORTUNGTheorie-Input: Verantwortung
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KOMMUNIKATIONTheorie-Input: Achtsame und gewaltfreie Kommunikation
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Übung: „Achtsame Kommunikation“
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Reflexion: „Achtsame Kommunikation“
Achtsamkeit
Hallo und herzlich Willkommen zu deiner Akademie!
Hier lernst du neue Achtsamkeitsübungen kennen und erfährst etwas zum theoretischen Hintergrund des jeweiligen Themas.
Diese Akademie dient als Begleitung zu unseren gemeinsamen Live-Sessions. Hier kannst du dir Achtsamkeitsübung als Audio-Datei noch einmal anhören und Theorie- Input wiederholen. Außerdem findest du hier Übungsvorschläge, die du selbstständig durchführen kannst. Dadurch kannst du das Gelernte noch weiter vertiefen.
Das Ziel ist es, dir Achtsamkeit und die damit verbundenen Vorteile so verständlich und praxisnah an die Hand zu geben, dass du diese auch nachhaltig in deinen Alltag einbauen und selbst regulieren kannst. Du kannst somit lernen, dass alles, was du fühlst, okay ist, du jedoch die Möglichkeit hast, etwas zu ändern, solltest du das Bedürfnis danach haben. Du bist natürlich zu keiner dieser Übungen verpflichtet, du machst diesen Kurs schließlich freiwillig. Du machst genau das, was sich für dich gut und sinnvoll anfühlt.
Ich freue mich, dass du dir diese Zeit nimmst, um einen besseren Umgang mit Stress zu lernen und dadurch deinen Alltag angenehmer zu gestalten und deine Lebensqualität zu steigern.
Viel Spaß!