Onlinekurs
Innere Muster verstehen und verändern
Eine 8-Wochen-Reise für Menschen, die Stress nachhaltig begegnen, alte Muster besser verstehen und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst entwickeln möchten.
Warum dieser Kurs
Klarer Preis. Klare Wirkung. Klare Erstattungsmöglichkeit.
Für 99 € erhältst du einen strukturierten 8-Wochen-Kurs mit Übungen, Reflexionen und alltagstauglichen Impulsen. Gleichzeitig ist dieser Kurs bis zu 100 % von der Krankenkasse bezuschusst.
Krankenkassen-Erstattung
Wie hoch ist deine Erstattung?
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Kurs-ID: KO-ZC5DGC · Preis des Kurses: 99,00 €
Gratulation!
Deine Krankenkasse übernimmt einen Teil der Kosten für diesen Kurs.
Was dich erwartet
Stress nicht nur beruhigen, sondern in der Tiefe verstehen
Dieser Onlinekurs verbindet Achtsamkeitspraxis mit der Arbeit an inneren Antreibern, automatischen Reaktionen und biografisch geprägten Bewertungsmustern. So entsteht ein strukturierter Lernweg, der Selbstwahrnehmung, Selbstmitgefühl und neue Handlungsspielräume im Alltag fördert.
Deine Vorteile
Was du in diesem Kurs konkret für dich mitnehmen kannst
Innere Muster erkennen
Der Kurs macht sichtbar, welche Gedanken, Glaubenssätze und automatischen Reaktionen dein Stressempfinden unbewusst verstärken.
Selbstmitgefühl stärken
Durch Meditationen, Reflexionen und freundliche Perspektivwechsel lernst du, stabiler und unterstützender mit dir selbst umzugehen.
Neue Wege im Alltag finden
Arbeitsblätter, Impulse und Wochenaufgaben helfen dabei, die Inhalte direkt in deinen Alltag zu übertragen.
8 Wochen Kursaufbau
Jede Woche vertieft ein zentrales Thema der achtsamen Stressbewältigung
Den inneren Kritiker erkennen
Einstieg, Body Scan, Stressverständnis, inneres Kind und erste Schritte zu mehr Selbstmitgefühl.
Negative Glaubenssätze
Arbeit mit kritischen Gedanken und erste Umformulierung belastender innerer Dialoge.
Alte Muster verstehen
Biografische Prägungen, Autopilot und die Pause zwischen Reiz und Reaktion.
Den inneren Helfer aktivieren
Ressourcenarbeit, Perspektivwechsel und stärkende innere Unterstützung.
Selbstmitgefühl vertiefen
Vom Kritiker zur Fürsorge, liebevoller Blick auf das eigene Selbst und Metta-Praxis.
Vergebung & Loslassen
Gedankenstopp, Vergebung und Loslass-Meditation als Gegenbewegung zu Druck und Grübeln.
Selbstwert & Beziehungskompetenz
Achtsame Kommunikation, Mitfreude und Empathie in sozialen Beziehungen.
Integration & Abschluss
Rückblick, mitfühlender Brief an dich selbst und Strategien für die Zeit nach dem Kurs.
Kursinhalte
So wird das Wissen im Kurs vermittelt
Formate im Kurs
- Geführte Meditationen und Audio-Übungen
- Videos zum Ankommen, Einordnen und Reflektieren
- Theorie-Inputs zu Stress, Glaubenssätzen und Selbstmitgefühl
- Interaktive Module, Quizze und Schreibübungen
- Downloads und Wochenmaterial für den Alltagstransfer
Wiederkehrende Übungen
- Body Scan & Mini-Body-Scans
- Atemübungen und kurze Selbstregulations-Impulse
- Metta- und Freundlichkeitsmeditationen
- Perspektivwechsel und innere Dialogarbeit
- Reflexion von Stressauslösern und Beziehungsmustern
So funktioniert der Kurs
Ein klarer Ablauf, der Wissen, Erfahrung und Alltagstransfer verbindet
Einsteigen
Sanfter Start mit Einführung, Befindlichkeitsfragen und ersten Achtsamkeitsübungen.
Verstehen
Theorie-Inputs und Reflexionsmodule machen Stressmuster und Glaubenssätze greifbar.
Üben
Meditationen, Audio-Impulse und Schreibübungen fördern Selbstregulation und Mitgefühl.
Integrieren
Downloads, Wochenmaterial und Quizze unterstützen die nachhaltige Umsetzung im Alltag.
Besonders wertvoll
Der Kurs verbindet regenerative, kognitive und instrumentelle Elemente des Stressmanagements.
Dadurch entsteht nicht nur Entlastung im Moment, sondern ein nachvollziehbarer Entwicklungsweg von Wahrnehmung über Verstehen bis hin zu neuen inneren und äußeren Handlungsoptionen.
Häufige Fragen
Wichtige Fragen vor der Buchung
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs ist als Selbstlernprogramm aufgebaut und in acht Wochen gegliedert. Pro Woche werden Inhalte mit einer empfohlenen Bearbeitungszeit von etwa 90 Minuten durchlaufen.
Welche Formate sind enthalten?
Der Stundenverlaufsplan umfasst Videos, Audios, Texte, interaktive Module, Quizze sowie ergänzende Downloads und Übungsvorschläge.
Brauche ich Vorerfahrung mit Achtsamkeit?
Der Kurs ist so aufgebaut, dass ein Einstieg gut möglich ist. Gleichzeitig bietet die Arbeit mit inneren Mustern und Selbstmitgefühl auch für Menschen mit erster Vorerfahrung wertvolle Vertiefung.
Was macht diesen Kurs besonders?
Anders als rein entspannungsorientierte Kurse arbeitet dieses Programm gezielt mit innerem Kritiker, Glaubenssätzen, Selbstmitgefühl und biografisch geprägten Stressmustern.